皮膚疾病-吃太油長出黃色瘤 注意三高食物攝取

作者: 邱俐穎╱台北報導 | 中時電子報 – 2014年2月14日 上午5:50

中國時報【邱俐穎╱台北報導】

飲食高油脂,當心長出黃色瘤!一名53歲男性,因右膝莫名長出了2顆、約1元硬幣大小的黃色凸起物,就醫切除化驗,發現是脂肪沉積在皮膚底下的「黃色瘤」,醫師表示,黃色瘤多和血脂代謝異常有關,好發在手肘、膝關節外側表皮,但全身上下都可能發生。

在皮膚長出宛如「小鹿斑比」般的一塊塊黃色斑塊,醫師劉國威指出,黃色瘤是脂肪沉積在皮膚底下,經體內大型吞噬細胞消化後,在皮膚表面呈現的黃色斑塊病變,大部分是良性,但不處理可能會一直長大。

劉國威指出,黃色瘤長在不同部位,形狀就不同,一般而言,若長在眼皮,呈現一片平坦的黃色,宛如「熊貓眼」;長在手肘、膝關節外側表皮,常是凸出一片的結節狀;長在身體則呈現一顆一顆的丘疹。

劉國威說,黃色瘤常伴隨身體血脂問題,如膽固醇或三酸甘油脂過高,或皮膚受傷或發炎,都可能造成黃色瘤,另遺傳也是常見原因之一。

劉國威說,這名男子4年前手肘就曾長出黃色瘤,詢問後發現,家中父母及6位兄弟都有高血脂問題,兄弟也有4人長出黃色瘤,因工作關係常在外應酬,抽血一驗膽固醇超過300mg/dL,逾標準值200mg/dL,有高血脂問題。

劉國威表示,黃色瘤可採雷射、化學換膚或手術切除,但最重要的是,黃色瘤往往是血脂健康的指標,治療後須留意飲食,減少高脂、高糖、高膽固醇食物攝取,留意自身血脂且養成運動習慣,血脂控制好才能降低再發生的機會。

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穴位針灸、按摩有助舒緩停經症候群

作者: 【記者鄭綿綿/台北報導】 | 台灣新生報 – 2014年2月14日 上午12:00

女性停經症候群可配合穴道按摩保健、藥膳食療調養。北醫附設醫院傳統醫學科醫師高嘉鴻表示,針灸、穴道按摩可幫助減輕停經症候群的不適症狀。食慾差、睡眠不好者,有痠痛問題,也可配合藥膳做為日常保健。

高嘉鴻醫師表示,針灸、按摩可調養減輕停經後不適的症狀,一般主要可針對腎俞、三陰交、神門、足三里等穴位,緩解因內分泌失衡所引發的不適。若有煩躁易怒現象,可加太衝穴;精神疲乏者,可加關元穴;心悸失眠者,可加內關穴;頭暈耳鳴者,可加風池穴、翳風穴;五心煩熱者,可加太谿穴;自汗明顯者,可加陰郤、復溜穴。

藥膳保健方可選擇「蓮子百合粥」,將蓮子、百合、粳米各1兩同煮粥,每天早晚各服一次。適用於停經前後伴有心悸睡眠差、心慌記憶力差、肢體無力、皮膚粗糙者。

「補氣健脾湯」材料準備淮山藥、茯苓1兩、黨參3錢,瘦肉4兩,共同煮湯喝,每天一次。適用於更年期有頭暈目眩、食慾不佳、睏倦乏力及面色蒼白者。

「赤豆薏苡仁紅棗粥」做法為將赤小豆、薏苡仁、粳米各1兩,紅棗10枚,熬成粥食用。一天三次。適用於停經後有水腫、骨關節痠痛、肢體沉重者。

高嘉鴻表示,婦女進入更年期後,家庭和社會環境的變化都可能加重其身體和精神負擔,使停經症候群易於發生,或使原來已有的某些症狀加重,應注意心理調適,適當抒壓。

高醫師表示,一般認為,有些本身原本情緒就不穩定的女性,停經症候群症狀就更為明顯,甚至喜怒無常。發病率高低與個人經歷和心理負擔有直接關係。對心理比較敏感的更年期婦女來說,生理上的不適更易引起心理的變化,於是出現了各種更年期症狀,因此注意心理調適十分重要。

生活起居應注意環境保持通風,維持個人感覺舒適的室溫,才可避免悶熱、盜汗的症狀。還有,配合規律運動、尋找適合自己的抒壓方法,如靜坐、冥想、散步等,從事有興趣的活動、維持良好愉快的人際互動及家庭關係都有助更年期的調適。

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膚見黃色瘤 高血脂警兆

作者: 【記者陳敬哲/台北報導】 | 台灣新生報 – 2014年2月14日 上午12:00

皮膚出現黃色凸起物或斑塊,小心血脂過高。一名五十三歲男性因右膝皮膚長出兩顆黃色瘤就醫,醫生詢問後發現患者四年前在手肘也有類似問題,父母與四位兄弟也都有黃色瘤,檢驗後確認血脂過高,不善加控制恐增加心血管罹患風險,引發心臟病變。

書田診所美容科主任醫師劉國威表示,脂肪沈積在皮膚,經由大型吞噬細胞消化後,就會在皮膚呈現黃色斑塊,如同小鹿斑比外觀,若不立即控制,可能會越長越大形成黃色瘤,大多出現在眼睛、手肘、膝蓋等處,血脂超標民眾是高風險族群,可視為心血管疾病前兆,一旦發現黃色瘤,就必須控制飲食與就醫。

血脂代謝異常、血脂過高、皮膚組織改變,如受傷或發炎,都可能造成黃色瘤,家族遺傳也是常見原因之一;黃色瘤在各部位有不同表現方式,皮膚厚度比較薄的眼部,會是一片平坦的黃色,會影響外觀,厚度比較厚的手肘、膝關節皮膚,則是凸起一個結球狀,其他部位大多呈現一顆一顆丘疹。

劉國威補充,平坦或丘疹狀的黃色瘤使用雷射、化學換膚等就可改善,結球狀就必須以手術切除,大約一周可以拆線,療癒後必須保持良好飲食習慣,避免高脂、高糖、高膽固醇飲食,養成規律運動習慣,就可以降低復發機率,此外,有家族病史者,一定要定期檢查。

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體重太重者 連續運動減肥很傷關節

作者: 【記者萬博超/台北報導】 | 台灣新生報 – 2014年2月14日 上午12:00

別把肥胖問題通通歸咎於基因。北市聯合醫院仁愛院區家醫科醫師楊惟鈞指出,9成5的肥胖問題是吃太多,熱量過剩所造成,基因問題只佔5%,而減肥最好別求快,放慢速度較能成功且較不影響正常生理機能。如果體重太重,不必強求一次快走或跑30分鐘,分段進行或選擇低衝擊活動對膝關節衝擊較少。

楊惟鈞醫師說,許多報告指出太躁進減重反而對身體有害,減重成功的要素包含控制熱量、增加體能運動,皆須循序漸進,建議減重控制速率在半年內減原體重8%,每天減少500-1000大卡的熱量每周就可以減少約0.45~0.90公斤的體重,也就是說例如一位90公斤成人減重速度是半年減7.2公斤是比較好的做法。

男性腰圍超過90公分,女性腰圍超過80公分以上,稱為中心型肥胖,因為吃多動少大魚大肉過剩的熱量會轉化為脂肪組織儲存在身體的肝臟、肌肉組織,所以除了注意體重外,量腹圍也重要。(量測方法是在吐氣後量肚臍以下2公分處的周長)。

營養師孫雅祺強調,每天運動消耗200大卡,飲食少吃300大卡,兩周後可健康減重1公斤。而80公斤以上的人連續快走30分鐘對關節衝擊較大,這類民眾運動不妨分段進行。

【記者萬博超/台北報導】熱量攝取隨活動量調整,有利於減重。北市聯合醫院仁愛院區營養師孫雅祺表示,即便要減肥,走動時間較長且需搬重物的人,每餐也需攝取達到700大卡;久坐族群想減肥,每餐只需500大卡;走路時間比坐著時間長的外勤族,減肥時每餐熱量攝取建議在600大卡左右。

孫雅祺營養師提醒,想減肥的民眾不妨以去皮瘦肉、魚肉、豆腐取代東坡肉、五花肉、臘肉、香腸,改變烹調方式以清蒸、水煮、清燉、烤、滷等替換幾道煎、炒料理,炸物應完全避免。一般外燴蔬菜比例較低,建議每餐應有1.5碗份量的蔬菜(含葉菜類、菇類、瓜類)。並以全穀類如糙米飯、全麥麵包、雜糧饅頭等,取代部分精緻穀類。

有嘴饞習慣,營養師建議以新鮮水果取代點心為佳,一般零食、含糖飲料則以少量取用、大家分享的方式減少食用量較理想。

孫雅祺表示,不妨以每天減少500大卡為目標,60公斤健康成人為例,慢走60分鐘、快走或騎腳踏車40分鐘、慢跑或打籃球25分鐘,各可消耗200大卡,另搭配飲食調整,依不同活動量,午晚餐各減少150大卡。

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循序減重不傷身 半年瘦8%恰恰好

作者: 華人健康網 記者駱慧雯/台北報導 | 華人健康網 – 2014年2月13日 下午4:46

「你好像變胖了喔?」現代人三餐不規律、經常暴飲暴食,每過連續假日就會感覺身材變形,醫學研究指出,肥胖會增加2倍的糖尿病或心臟病發生率,且引發高血壓、腎臟病、高血脂症等疾病的風險也較常人高。為了遠離肥胖和慢性病的威脅,許多人瘋狂運動瘦身,但專家提醒減重速率應控制在半年減8%為宜。

減重循序漸進 半年減8%體重剛剛好

台北市立聯合醫院仁愛院區家庭醫學科醫師楊惟鈞表示,減重成功的要素包含「控制熱量」和「增加體能運動」,皆須循序漸進,研究報告指出減重過於躁進反而會對身體有害。

理想的減重控制速率是半年內減掉原體重8%,若每天減少500至1000大卡的熱量,每周就可以減少約0.45至0.90公斤的體重,以一位90公斤成人計算,比較適合的減重速度是半年減7.2公斤。

全身運動助代謝 局部運動不卡油

體能運動是消除多餘體重的最好方法之一。楊惟鈞醫師表示,減肥運動可分為全身性運動和局部運動,前者可以改善身體代謝,包含走路、騎車等,根據國民健康署建議,每天至少運動30分鐘,每周3至5天,達有點喘且心跳增快感覺的中度運動,就可以達到減重的效果,而運動也可分段進行,2次15分鐘或3次10分鐘的效果一樣。

局部運動則可改善局部肢體脂肪堆積,運動方式包含仰臥起坐、抬腿等。剛開始做仰臥起坐者,建議每次10下左右以避免運動傷害,每天做的次數因人而異,不過切記須避免急性肌肉痠痛,每次做完至少讓腹部休息10分鐘,進行1至2周後再逐漸增加次數,此外,做仰臥起坐時,雙手輕放在胸口或肩膀即可,不要抱在頭部後面用力拉頸部,以免頸椎受傷。

而現代人講究運動生活化,民眾平常只要提早上班、盡量搭乘大眾運輸、提早一站下車,少搭電梯多走樓梯,也能達到減重的效果。

全身運動助代謝 局部運動不卡油

除消耗熱量,飲食攝入的卡路里也要有所控制。台北市立聯合醫院仁愛院區營養科營養師孫雅祺建議,過年吃太肥的民眾,可以每天減少500大卡為目標,每天運動消耗200大卡,飲食少吃300大卡(午晚餐各減150大卡),2周後就能健康減重1公斤。

如何兼顧營養均衡和降低食物熱量?孫雅祺營養師建議,以去皮瘦肉、魚肉、豆腐取代東坡肉、五花肉、臘肉、香腸;改變烹調方式以清蒸、水煮、清燉、烤、滷等替換幾道煎、炒料理;炸物應完全避免。

此外,多補充膳食纖維,每餐應有1.5碗份量的蔬菜(含葉菜類、菇類、瓜類);以全穀類如糙米飯、全麥麵包、雜糧饅頭等,取代部分精緻穀類。若春節嘴饞習慣依然存在,建議以新鮮水果取代點心為佳,多餘的零食、含糖飲料則以少量取用、大家分享的方式減少食用量。

 

 

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皮膚像小鹿 血脂異常黃色瘤惹禍

作者: 華人健康網 記者張世傑/台北報導 | 華人健康網 – 2014年2月13日 下午2:46

血脂代謝異常,小心皮膚出現黃色瘤!醫師指出,血脂異常患者,皮膚常會長出一顆顆紅黃色疹子或結節性黃色瘤,但部分黃色瘤可能是癌症併發症狀,民眾千萬不要輕忽。此外,若有黃色瘤家族史或病史者,應注意飲食及生活習慣的調整,多注意心血管疾病的潛在風險,可預防黃色瘤發作。

書田診所整型外科醫師劉國威指出,血液中的膽固醇和三酸甘油酯是身體中主要的脂肪成分,除了飲食可以取得,肝臟也可以製造身體所需的膽固醇,而運載這些脂肪的「脂蛋白」發生異常時,會產生異常濃度的血脂肪成分,就叫「血脂代謝異常」。

血脂異常 多有黃色瘤家族病史

日前門診有1名53歲中年男性,因右膝有2顆表面黃黃的凸起物而就醫,問診發現,患者在4年前也曾在手肘伸側皮膚長出相似的凸起物,當時切除化驗為黃色瘤,同時膽固醇竟高達800多,三酸甘油脂也破千,較正常值高出數倍,特別的是,詢問家族史得知,患者父母及4位兄弟均有黃色瘤病灶。

基本上,黃色瘤是指脂肪沉積在皮膚底下經體內大型吞噬細胞消化後,在皮膚表面呈現黃色斑塊,一塊一塊像小鹿斑比的外觀一樣,其中血中總膽固醇、三酸甘油酯、低密度脂蛋白膽固醇偏高,或高密度脂蛋白膽固醇偏低,都是常見的臨床病灶。

血脂代謝異常 小心生癌病變

劉國威醫師指出,血脂代謝異常、血脂過高或是皮膚組織的改變,如受傷或發炎等,都可能會造成黃色瘤,但若血脂正常卻出現黃色瘤,則大多可能是脂蛋白組成及結構改變,或屬潛在淋巴網狀系統增生疾病,如多發性骨髓瘤、惡性淋巴瘤、白血病等。

另外,局部皮膚組織受傷或發炎,也會導致皮膚長黃色瘤;而遺傳也是常見原因之一,同時會依不同部位,有不同的表現方式,長在眼部是一片平坦的黃色,像熊貓眼一般;長在肘、膝關節伸側表皮,則凸出一片的結節狀;長在身體呈現一顆一顆的丘疹狀態。

減少黃色瘤復發 飲食習慣先改變

黃色瘤的治療方面,若是平坦或丘疹狀,可採用雷射、化學換膚等方式改善,結節狀則以手術切除為主。但在治療後,仍須注意良好的飲食習慣,留意高脂、高糖、高膽固醇食物的攝取,養成運動的習慣,降低復發的機率。

【醫師小叮嚀】:

黃色瘤為血脂異常警訊,雖不會對身體造成危害,但黃色瘤愈長愈多,仍建議就醫,排除是腫瘤或其他血液、淋巴問題。特別是,黃色瘤除了影響外觀,還要要留意可能有血脂肪相關問題須一併治療,因為黃色瘤治療後仍有復發的可能,因此還要注意飲食及生活習慣的調整,降低再次發生的機會。

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【瘦知識】西洋梨 or 蘋果身?減肥大不同!

iFit 愛瘦身 – 16分前

談論身材問題時,不時會聽到「蘋果型肥胖」、「西洋梨型肥胖」等形容,但你知道這兩種身型的差異在哪嗎?小編除了要跟大家分享醫師所提供的簡單判斷方式,還針對不同類型給予瘦身建議,現在就一起來看看吧!^^  ◎ 腰臀比檢測方式 ◎ WHR(腰臀比)指數︰最小腰圍 ÷ 最大臀圍 WHR = 0. 7 → 標準身材 WHR = 0. 8(含)以上 → 蘋果型身材 WHR = 0. 6(含)以下 → 西洋梨型身材  ◎ 蘋果型身材 ◎ 「總覺得肚子圓滾滾、胖呼呼,像個大氣球般嗎?」 「只要穿上稍合身的衣服,就會化身米其林寶寶?」 沒錯!蘋果型身材的特徵就是「全身性肥胖」,其中又以「腰腹部」最明顯。相對而言,男生的脂肪較容易堆積在上半身,尤其是腹部,常隨著年齡增長逐漸形成鮪魚肚。  滅脂對策: 擁有蘋果型身材的你,建議先進行全身性消脂,從選擇一項喜歡的「有氧運動」開始,像是快走、慢跑、滑步機、室內腳踏車等,都是相當不錯的入門首選,剛開始不要太急或太激烈,慢慢地延長運動時間和強度,更容易堅持下去。 男生容易有「爆發力十足、續航力欠佳」的狀況,別忘了提醒自己「消脂肪」是長期抗戰,一定要有耐心唷! 接著請逐步加入「肌力運動」,以腹部來說,可從「捲腹」開始,再延伸到「降腿」、「反捲腹」、「側捲腹」等等。 女生則比較常遇到「有氧 OK、肌力不足」的問題,鍛鍊肌力是提升代謝、改善線條的絕佳方法,當肌肉強壯起來,脂肪也比較不易再度囤積,進而可以打造出「易瘦體質」喔!   ◎ 西洋梨型身材 ◎ 「平常總是喜歡用長版上衣、裙子來遮住大屁屁、粗粗腿嗎? 」 西洋梨型身材最大的特徵為「下半身肥胖」,尤其臀腿部分最為明顯,經常久坐的 OL 們可別大意!  滅脂對策: 想遠離西洋梨身材的糾纏,「肌力」和「有氧」 運動兩者要交互進行,特別是能有效打擊胖臀粗腿的肌力運動「深蹲」,更是一定要學起來的必殺技! 進一步還可嘗試「弓箭步下蹲」等動作,鍛鍊股四頭、腿後腱、臀大肌等肌群,上手之後可用「手持啞鈴」的方式增加強度。  運動後別忘了「確實伸展」,適度拉筋有助於美化肌肉線條,讓腿部更顯纖細修長。此外,西洋梨型身材下半身循環多半較差,易有水腫問題,平時可利用按摩、泡澡等方式促進代謝,並避開重口味飲食。  簡單來說,無論是蘋果型還是西洋梨型身材,最重要的課題都是「消脂增肌」,尤其是脂肪特別容易堆積在內臟的蘋果型身材,罹患心血管疾病的機率將大幅提升,不可不慎喔!※    消脂塑身好方法! ➤ http://www.i-fit.com.tw/context/265.html想知道更多瘦身秘訣,請上iFit愛瘦身:健康不復胖的減肥方法http://www.i-fit.com.tw《可不可以吃不胖:打造易瘦體質的減肥魔法書》熱銷中◎ Yahoo! 購物中心:http://bit.ly/V7AN6B

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車、電視、電腦增窮國肥胖風險

作者: 【中央社華盛頓10日法新電】 | 台灣新生報 – 2014年2月12日 上午12:00

研究人員今天表示,在低所得國家中,家裡有車、電視和電腦的民眾,肥胖風險遠超過沒有這些便利設備的人。

研究人員表示,吃更多、久坐與開車少了運動機會,都是民眾體重增加的原因,也因此增加罹患糖尿病的風險。

這篇發表在「加拿大醫學學會雜誌」的研究指出,這些漸採行西方生活習慣的國家必須格外注意,以避免民眾健康受到危害。但有車、電視和電腦與肥胖風險間關係,並未出現在已開發國家。

加拿大西門菲莎大學研究人員針對17國近15萬4000人進行研究,受試者來自美國、加拿大與瑞典,及大陸、伊朗、印度、孟加拉與巴基斯坦等國家。

研究發現,同時擁有車子、電視和電腦的人,和缺乏這3項設備的人相比,活動量少了1/3,久坐時間多了20%,腰圍也多了9公分。

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拒當「胖小子」 學齡兒童應多睡

台灣醒報 – 2014年2月11日 下午4:55

【台灣醒報記者李昀澔綜合報導】兒童要避免變成「小胖子」其實很簡單,就是多睡覺!美國研究發現,8至11歲的學齡兒童每天多睡1.5小時,會促進體內分泌抑制食慾的「瘦體素」,使多睡者在進食時減少攝取134卡熱量,且兒童延長睡眠時間連續1周後,體重會下降0.22公斤。該研究指出,光靠增加睡眠或許無法減肥,但保持充足睡眠,卻是兒童維持健康體重必要的措施。

根據衛福部國健署統計,在台灣每4名兒童中就有1人體重過重,而美國則有超過3分之1的兒童體重超標。越來越多研究顯示,肥胖成年人遭遇的高血壓、高血脂、睡眠呼吸中止症、心血管疾病及第2型糖尿病等問題,也會發生在兒童身上,但要強制孩子多運動且不吃零食似乎頗為困難,美國天普大學最新研究提供了1個控制體重的好辦法,就是「多睡覺」。

【睡眠減少熱量攝取】
天普大學肥胖研究暨教育中心團隊發表於《小兒科》期刊的研究,將8至11歲的兒童分為兩組,在為期3周的實驗過程中,受試兒童在第1周保持平日作息,其中1組在第2周開始,將夜間就寢時間延長1.5小時,另1組則縮短1.5小時,結果發現延長睡眠時間者,平均每天比減少者「少」攝取134卡熱量,且增加睡眠1周後,受試者體重平均下降0.22公斤。

天普大學公共衛生學副教授香泰兒‧哈特表示,充足睡眠似乎有助兒童控制體重及熱量攝取的關鍵,在於1種由體內脂肪組織分泌,可抑制食欲,進而促進熱量消耗的荷爾蒙「瘦體素」;研究人員發現,延長睡眠時間的受試者在早上剛起床「空腹」時,血液中瘦體素濃度較高,顯示增加睡眠會促進體內分泌瘦體素,抑制兒童食慾,達到降低熱量攝取,以及維持甚至減輕體重的效果。

【睡眠影響幼兒體重】
至於兒童每天究竟應該「睡多久」才足以控制體重,目前學界未有定論,但美國凱斯西儲大學團隊曾統計青少年在周間「上學日」的睡眠時間,發現青少年夜間睡眠時間若少於8小時,則每天熱量攝取會逐漸增加,恐怕也是導致肥胖普遍的原因之一。

過去研究多著重於睡眠對學齡前兒童健康的影響;美國哈佛大學曾發表研究指出,嬰兒剛出生1個月的睡眠時間每天若少於12小時,在3歲時體重過重的比例是睡足12小時者的2倍;紐西蘭研究則顯示,睡眠充足的3至5歲兒童,在7歲時身體質量指數(BMI值)較低;德國與中國都曾發表類似報告指出,5至6歲的學齡前兒童若每天睡超過11小時,則肥胖比例較低。

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甩掉肚肚肉!產後必做剪刀腳運動

作者: 華人健康網 記者羅詩樺/編譯 | 華人健康網 – 2014年2月11日 上午10:00

在減肥這條路上,每個人都曾遇過挫折灰心的時刻,可能是節食過頭反效果,或是狂跑步運動卻還是沒動靜…,尤其是對於生完小baby的媽媽們來說,肚子上的一圈贅肉更是身材的一大敵人。為了替媽媽們解決產後身材的困擾,美國親子網站「Parenting」提供了幾種簡單的塑身撇步,幫助媽咪們恢復好身材!

塑身小動作 日常生活就可以完成

在懷孕期間,腹部的肌肉會因為子宮的擴張而被拉鬆,當生產完子宮回到原本狀態後,肚子的肌肉因此變為鬆弛垮垮的樣子。不少人會認為做仰臥起坐可以幫助擁有平坦小腹,但事實上,對於產後想瘦肚子可能弊多於利。仰臥起坐會增加腹部外層肌肉的壓力,而使得內層因生產而鬆弛的肌肉群依舊沒有訓練到。

要幫助訓練腹部肌肉(abdominal muscle),平常站或坐著時就可以做得到:挺直背脊,肩膀自然放鬆,並盡量將肚臍往脊椎的方向靠近(縮肚子),想像自己穿了件塑身衣,脊椎與腹部的部位會被拉緊的感覺。

這是平常坐著聊天、站著排隊、買東西都可以悄悄完成的小運動。久而久之,就會發現背部肌肉與整個軀幹都有被拉直的效果,肚子也會漸漸消失,變得較為平坦。

在家就可以做 剪刀腳運動

身體平躺,雙手臂往後方,也就是頭部的方向盡量延展,可以藉由抓住床柱,或是一個固定的東西以穩住身體位置。接著,將雙腿抬起,盡量抬高至與背部、腹部呈90度直角(此時記得是運用腹部的肌肉力量撐起),接著慢慢將右腳放下,將左腳留在空中幾秒鐘,這時應會感覺到骨盆與腹部的肌肉都有在出力,且背部依然保持平直。接著換成右腳抬起、左腳放下再試一次,重複10回。

Tips:產後消肚肚必知飲食小招

● 多喝水,水份可以幫助身體代謝順暢、排除不必要的廢物,勿喝碳酸飲料,容易導致腹部脹氣、腸胃不適。

● 多吃含水量豐富的蔬果,例如橘子、番茄、蘆筍、芹菜,少吃十字花科的蔬果,例如花椰菜,因為吃多了同樣容易有脹氣的問題。

● 多吃鉀含量豐富的食物,例如香蕉、菠菜,可以幫助消水腫;少吃重鹹、高鈉的食物,會影響體內新陳代謝速度。

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