運動

優活健康網 – 2014年2月27日 上午8:30

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）現今上班族工時長、壓力大，一進辦公室就有接不完的電話、開不完的會，忙到連喝口水上個廁所的時間都沒有，一坐在椅子就是好幾個小時，對健康造成很大的傷害，臺北一名35歲洪小姐任職於雜誌社，因為有趕稿的壓力，經常熬夜超時工作，膚色總是臘黃、晦暗、痘痘滿臉，長時間坐辦公室再加上與時間賽跑，三餐大多隨便解決，蔬果纖維的攝取嚴重不足，使他飽受便祕折磨；27歲黃小姐是一名會計，每天都緊盯著電腦螢幕上的財務報表深怕出錯，下班也繼續使用3C產品在臉書、網拍流連忘返，導致眼睛疲勞、視力嚴重衰退，另外黃小姐長期忽視運動不走出戶外曬太陽，使她年紀輕輕就有骨質疏鬆等前兆。

OL易發生的四大困擾：皮膚變差、便秘、眼睛疲勞、骨質疏鬆

關渡醫院新陳代謝科黃維人醫師整理出OL最容易發生的四大困擾，分別如下：

1）因為熬夜、壓力大造成的「皮膚變差」；

2）因為久坐、低纖飲食造成的「便秘」；

3）因為滑手機、長時間上網所造成的「眼睛疲勞」；

4）因為少運動、不曬太陽造成的「骨質疏鬆」。

要改善工作忙碌導致不良的生活習慣，其所引發健康問題，除了要靠自身生活作息改變之外，日常飲食的均衡攝取也需注意，但對於生活節奏過快又忙碌的上班族而言，除可借助飲食、運動與自我規律的作息之外，也可透過營養品的補充來改善身體狀況。

最適合OL的營養品補充種類：維生素、益生菌、礦物質、植化素

黃維人醫師針對OL的四大困擾，提出相對可補充的營養素，若OL因過於忙碌而無法改善生活習慣，可透過營養品來補充。

1）皮膚變差：建議補充維生素B群、C、A、E，其中維他命B可以保護皮膚黏膜、美白活化皮膚細胞、增加皮膚傷口癒合能力維護皮膚組織結構健康; 維他命Ａ可以改善肌膚老化症狀、修復受損的肌膚; 維他命C和E具抗氧化力，增進皮膚與血球的健康，有助減少自由基產生，促進膠原蛋白的形成。

2）便祕：若忙碌之時又無法攝取足量蔬果，建議補大量的膳食纖維和益生菌，膳食纖維能增加食物體積，使飽足感上昇，又能促進腸胃蠕動;益生菌能生產多種消化酵素，使營養成分更容易被人體吸收，可改變體內細菌叢生態，維持消化道機能，避免便祕的產生，更能使免疫力提升。

3）骨質疏鬆：建議午休時間外出曬曬太陽，並且多從牛奶中補充鈣質，亦可從保健食品攝取足量的鈣與維生素D。其中維生素D可以促進新生骨質的鈣化並有助於強健骨骼和牙齒，礦物質中的鈣可以幫助骨骼與牙齒生長發育。

4）眼睛疲勞：多數植化素能幫助減緩自由基對視力的影響，並維護身體的健康，如葉黃素、玉米黃素、茄紅素等，葉黃素、玉米黃質是唯一存在人類的視網膜的植化素，高度地集中在黃斑區負責精細視覺，可以吸收光線中有害的藍光，是強而有力的抗氧化劑，保護視網膜，進而改善視力。茄紅素為強抗氧化劑，可預防因年齡增加而引起的視覺障礙。

OL維持健康小叮嚀：營養均衡、正常作息、定期運動、走出戶外、正確的營養補充品

針對多數OL「走針」的生活飲食習慣，黃維人醫師提醒大家：「注意營養攝取均衡、每天維持正常作息、定期運動、適量的走出戶外曬太陽，才是維持健康治本的好方法，在工作時最好每坐一小時就起來走動拉筋十分鐘，避免脊椎出問題也可促進腸胃蠕動。」若真的因工作忙碌而無法攝取足量蔬果，國外早已研發出綜合許多營養成份的保健品，目前台灣市面上也開始有些結合維他命、礦物質、益生菌及植化素等常見營養素的綜合維他命可讓民眾選擇，相對來說對懶人族更為便利，更重要的是還能省去購買各種單方營養素的金錢。

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作者： 本報訊 | 台灣立報 – 2014年2月27日 上午12:23

■王晧安

一個人受教育，並不會只有學校教育，同時也受家庭及社會的影響。正如《性別平等教育白皮書》所言：「教育是全面而連貫的，家庭、學校和社會之關係密不可分。」《性別平等教育法》自民國93年6月23日公布實施，迄今將近10年。性別平等教育應含納學校教育、家庭教育、社會教育。

學生不僅存在於「學校」裡，同時也存在各家庭教育、社會教育機構裡，尤其各機構常開設講座、帶狀課程，大量學生接觸或長期於機構內受教育。各機構的陳設、常態性活動更需要含納性別平等教育的精神與教育內容。

《性別平等教育法》不應單單要求學校來舉辦家庭教育、社會教育的性別平等教育活動，終究學校不是主要承辦家庭及社會教育的機構。

但目前的性別平等教育法規範對象，以學校為主體，缺乏教育部所管轄的家庭教育、社會教育機構。各機構僅有處理職員間的性別工作平等教育委員會，卻無處理學生及師生間的性別平等教育委員會。因此，當一個學生在家庭或社會教育機構遇到性別平等教育事件，竟要以性騷擾防治法、性侵害犯罪防治法向內政、法務單位來申訴，而不是該單位教育行政主管機構，或機構內性別平等教育組織申訴。也就是，教育機關不管自己轄下的性別教育事件，而把這些「重要的麻煩事」丟給其他政府機關來處理。

性別平等教育法的修法，應有專章含納廣泛的社會教育機構、家庭教育機構。而不以狹義定義的「學校」為限，包括社會教育法所規範的圖書館或圖書室、博物館或文物陳列室、科學館、藝術館、音樂廳、戲劇院、紀念館、體育場所、兒童及青少年育樂設施、動物園，以及其他有關社會教育機構；家庭教育法所規範的家庭教育中心以及公私立家庭教育機構。

例如科學教育館應有不同性別科學研究的典範，藝術館應有不同性別藝術家的介紹、作品展示與表演，紀念館應有不同性別的觀點，體育場所更應性別友善，含納性別主流化，甚至鼓勵不同性別從事各項運動，去除體育場所的性別刻板。含納家庭及社會教育機構的性別平等教育法，才是真正的性別平等教育法，不然就改法規名稱為「各級學校性別平等教育」，另設「社會教育機構性別平等教育法」。

另外，《性別平等教育白皮書》中，組織與制度中程規劃中央及各地方政府性平會延聘具性別平等教育背景之家長代表。值得肯定的是，教育部第6屆性別平等教育委員會首度納入家長代表。期待這不是只有此屆如此，未來也能持續聘任具性別平等意識的家長代表。唯所聘委員在網路上查不到任何「性別平等」相關的資歷及背景，是否真適合擔任中央機關的性別平等教育委員會委員？仍有待教育部說明。期待地方政府性別平等教育委員會亦能開始納入「具性別平等教育背景的家長代表」。

《性別平等教育法》第7條、第8條並無規範中央及縣市性別平等教育委員會的組成，應納「家長代表」及「社會教育代表（或終身教育代表）」，未來仍有修法促使法制化的空間。性別平等教育不能缺少家庭及社會教育這兩個面向。

（Bravo！台灣青少年性別文教會理事長）

（圖說）台灣性別平等教育協會教學長賴友梅表示，2004年《性別平等教育法》三讀通過後，許多案例仍顯示出國內的校園環境依舊是人治勝過法治，對此作為主管機關教育部難辭其咎。（圖文／楊子磊）

延伸閱讀

【性別平等教育路迢迢】http://www.lihpao.com/?action-viewnews-itemid-124741

【推動性別友善台灣還要加把勁】http://www.lihpao.com/?action-viewnews-itemid-125186

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ETtoday – 2014年2月25日 下午2:45

國際中心／綜合報導

許多女生都想擁有豐滿胸部，不過英國一名30歲女子麥洛普卻討厭自己E奶，為了縮胸瘋狂節食，結果罹患厭食症，導致體重暴跌、身體嚴重受損，直到目睹同樣患厭食症的好友離世後，才決定恢復健康。

根據《每日郵報》指出，琳恩14歲時胸部就有34E，豐滿的上圍常成為男生嘲笑的目標，讓她覺得尷尬不舒服，除了放棄部分體育運動外，還決定節食縮胸。

在縮胸期間，琳恩連水也不喝，每天強迫自己做5小時運動，長期下來身體變差，還罹患了厭食症，但她仍舊繼續節食，到了到26歲時，體重只剩28.5公斤，還3度住院治療。

住院期間，琳恩認識了兩名厭食症病友，她們最後因病離開人間，讓琳恩嚇到徹底醒悟，才停止節食，積極恢復健康；現在她的體重已回復至50.8公斤，即使因為瘋狂節食讓腎臟嚴重受損，甚至導致不孕，但還是慶幸自己能撿回一命。

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台灣醒報 – 2014年2月23日 下午6:33

【台灣醒報記者李昀澔台北報導】「國人對飲食熱量及正確減重的知識仍然不足。」長春診所院長劉伯恩23日受訪時表示，國人對熱量攝取及消耗的認知不足，且坊間流行傷害健康的另類減肥法，不但傷身，且復胖比例高。他希望民眾能建立「肥胖是病」的觀念，尋求正規門診幫助，也希望政府能有效處理國民肥胖問題，避免「只有富人有錢，才能改善肥胖問題」的狀況發生。

【肥胖致癌】
「民眾都怕罹癌，卻比較不怕胖。」劉伯恩表示，大腸癌、乳癌、肝癌風險都與肥胖有關，高達75%的肥胖門診患者是基於外表考量才想要減重，為健康減重者僅占5%，代表民眾雖然已建立「肥胖是疾病」的觀念，卻不認為肥胖是嚴重的疾病，也導致政府推動「聰明吃、快樂動、天天量體重」等健康政令宣導成效不彰，因為國人過胖比例已近33%。

劉伯恩指出，減重不外乎是熱量消耗大於攝取，但民眾普遍缺乏對食物熱量的認知，也無法正確計算熱量。他針對肥胖門診患者進行問卷調查發現，只有1成的受試者能全部答出吐司、白飯、珍奶、香蕉、炸雞腿等5樣常見食物的大概熱量，完全答不出的比例高達7成。

【偏方減肥危險】
民眾對熱量攝取「沒概念」，選擇減重方法更是謬誤百出；「坊間每隔一陣子就會流行新的另類減重法，我就遇過在烈日下穿雨衣跑操場的患者。」劉伯恩表示，舉凡吃蟲、束腰、下跪、喝水、催吐、聞臭、日曬、包保鮮膜、喝咖啡等「破壞性」減重法，半年內實際有效者僅占5%，出現副作用者卻占75%，實在是弊遠大於利，不值得民眾效法。

劉伯恩說明，吃得少且只吃低熱量食物的「極低熱量法」，若無醫護人員指導，恐致酮酸中毒、低血糖症甚至休克，而僅攝取蛋白質恐致高氨血症或急性腎衰竭；只吃蔬果也不正確，因為人類每日都應該均衡攝取澱粉、脂肪及蛋白質，否則內分泌系統會失調。劉伯恩解釋，貧血、亂經、掉髮、腎功能受損，都是「亂減肥」常導致的副作用，「不減肥還比較健康。」

【錯誤減肥易復胖】
減肥方法錯誤，連帶提高復胖比例；據調查，減去10%體重者，復胖率為65%，而其中有55%的患者在半年內會恢復原來體重；劉伯恩認為，部分民眾減肥無法持之以恆，但更多患者是因為採用錯誤的減肥法，雖然短期內急遽減重，半年內復胖率卻高達8成，他強調，如果遵照醫師指示，攝取均衡營養並保持運動習慣，則半年就會有明顯的減重效果，實在不需要操之過急。

調查顯示，勞動階級普遍較白領階級肥胖，而後者才有較多資源尋求肥胖治療，每月收入高於新台幣5萬元者占肥胖求診患者的65%，收入低於3萬元者僅占5%；劉伯恩解釋，收入低者常吃高熱量、體積大的食物增加飽足感，但能花費在減肥及選購健康飲食的日常支出相對較低，這也造成台灣東、南部民眾肥胖比例高於北部，若無政府介入以社會福利問題處理，則肥胖的「城鄉」或「貧富」差距恐日益擴大。

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作者： 【記者鍾佩芳／台北報導】 | 台灣新生報 – 2014年2月24日 上午12:00

台灣地區肥胖問題日益嚴重，健保預算花費在治療因肥胖引起的慢性病預算年年增加。預估，2020年時，將有1/3的健保預算要來用給付因肥胖引起相關疾病的診療。

癌症罹患率為25%而肥胖罹患率為33%，在國人十大死因中，有5項與肥胖有關，肥胖造成的死亡率高於癌症。

根據國外研究發現，藍領階層者的肥胖率高於白領階層，馬偕醫院董事、肥胖症專科醫師劉伯恩表示，藍領階層的人在食材的選擇上是追求要有飽足感，再加上活動量不足所致；而白領階層者則會選擇精緻食物、較注重身體。

韓劇&lt來自星星的你&gt在台掀風潮，劇中炸雞配啤酒瞬間成為時下最熱門的新吃法。營養師王詩婷表示，兩隻棒棒腿、6~7份的雞塊在配上一杯冰涼啤酒，熱量就有1300大卡(正常女性一天需攝取1200大卡，正常男性為1500大卡)。若選在宵夜吃且天天吃的話，一周就會增加2公斤；若取代三餐中的一餐、且天天吃的話，一周也會增加1公斤。然而，快走一小時會消耗100~200卡。

民眾每當吃完大餐後便會想減重，劉伯恩醫師表示，建議在24小時內，未完全形成固態式脂肪時，在下一餐的攝取上就要降低高熱量攝取，增加膳食纖維，並搭配運動。

台灣肥胖症衛教防治學會籌備會主任委員廖國棟立委表示，呼籲政府除了要正視肥胖問題，落實政策，更要推動減重生活化，讓減重成為生活的一部份。

減重必需建立正確的減重觀念。除了少吃多運動，更需建立正確的飲食觀念，均衡攝取蛋白質、脂肪、碳水化合物等三大營養素，及了解食物的熱量，讓減重生活化，輕輕鬆鬆達到健康減重的目的。

若對飲食熱量有疑問，都可與學會成立的line(0988906633)做諮詢，由專業營養師、醫師協助了解食物熱量，該如何正確消耗這些熱量等。

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Yahoo奇摩運動 – 4小時前

【Lamigo桃猿新聞稿】知名家電品牌的網路廣告邀請職棒球星拍攝當然是天經地義，不過這回不邀球星竟改邀球團專屬啦啦隊入鏡可是職棒頭一遭，Lamigo桃猿隊專屬啦啦隊LamiGirls日前就受邀為家電品牌的網路廣告擔任主角，一系列的鏡頭全部都是LamiGirls的倩影而沒有陽剛的球星在內，看上LamiGirls是運動場上另類的「嬌」點，用她們魅力「嬌」點行銷。 片中LamiGirls伊伊、小帆、梓甯、AMIS、小妍以及MIA打扮成時尚優雅的名媛歡樂輕鬆的下廚，帶領觀眾一起走向時尚、歡愉的美食饗宴，這部影片已經在幾日前網路首播，引起球迷朋友的熱烈討論，網友紛紛表示：「超級喜歡」、「啦啦隊不再只是啦啦隊，也可以很時尚」等正評，也為品牌增添創意行銷的典範，拓展其他族群的市場，效果絕佳！經過一整年的人氣洗禮之後，LamiGirls的熱度不減，廠商邀約拍攝微電影算是業界首創，近來他們也在電視節目中頻頻亮相，除了受邀出現在綜藝節目的宅男女神天團單元外，也將在新的電視節目短劇單元中以LamiGirls的身分搞笑演出，三月份受邀擔任桃園縣地方活動的活動嘉賓，加上集訓的行程，幾位女孩依舊忙碌，LamiGirls也跟大家預告4月4日的主場開幕戰會讓大家有全新的視覺享受！目前LamiGirls已經進入決選的階段，預計將選出10位新戰力再搭配現有的11位猿氣女孩為球團的「全猿主場」應援，公開決選會預計下周舉辦，地點則是在桃園國際棒球場附近的購物中心。LamiGirls品牌家電短片：http://www.youtube.com/watch?v=_4vUD76xWU8&hd=1

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作者： 【中央社台北廿一日電】 | 台灣新生報 – 2014年2月22日 上午12:00

空手道高手顧楚楓三年前喜獲麟兒，卻也發現淋巴癌，他在無菌室裡練空手道幫助讓自己吞下食物，他認為，運動是感受及延續生命的方式。

卅六歲的顧楚楓練空手道廿一年，平常不菸不酒，親友得知他罹患淋巴癌時，都會疑問「你不是有運動嗎？怎麼還會罹癌」。他回答，練空手道就是為了因應罹癌的這一天，沒有空手道這項嗜好，他不知道要怎麼度過生病的日子。

顧楚楓說，他接受毒性最強的化療，骨髓移植後隔離住院，每天要吃三到四公斤食物來餵養免疫力，偏偏胃口很差，他靈機一動想到運動促進食欲，於是在無菌室放慢動作練空手道，每餐都吃光光，結果住院廿一天內，完全沒有發生感染，還是醫院裡面恢復最快的病人。

雖然顧楚楓沒有不良生活習慣，但他承認，生病之前，無肉不歡，正餐吃完還要蛋糕點心才覺得滿足，生病之後，他蔬食吃得很快樂，因為「沒有比化療藥更難吃的」，只要看到綠花菜一定會吃，還會自己燙青菜、煮蔬菜湯，外食的原則是「不吃微波食物」，因為不夠新鮮、可能含有食品添加物。

顧楚楓是癌症關懷基金會「全食物飲食指導計畫」的受惠者，這套飲食最大的特色是採用「真食物、好食物、全食物」的飲食，以新鮮、天然、全穀的蔬食為主、少吃加工食物，吃出抗癌力、治癒力。

基金會董事長陳月卿說，最近結束第四梯次計畫，廿位癌友接受六個月個人化飲食指導，生活品質、飲食態度行為與自我照護能力變好，不少病友偏肝功能指數下降，或發炎指數、血糖值、三酸甘油酯、總膽固醇降低、好膽固醇上升。

陳月卿說，防癌飲食要向下扎根，基金會繼續到各小學舉辦小樂活巡迴講座，教小學生分辨真食物、好食物，即使遠鄉小學，基金會也會去。巡迴講座陸續有五十八所國小、八十場次報名，最遠涵蓋新北市平溪、貢寮等區，預計近九千位小朋友受惠。

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作者： 健康醫療網／記者張郁梵報導 | 健康醫療網 – 2014年2月20日 下午1:24（健康醫療網／記者張郁梵報導）脂肪肝堪稱台灣上班族最常見的肝病之一！根據統計，國人二十年來脂肪肝異常的比例更攀升了18倍！值得注意的是，脂肪肝是許多疾病的前兆，超過5成的代謝症候群和乳癌患者有脂肪肝，而大腸癌和動脈硬化患者則有超過6成有脂肪肝。醫師提醒，基礎的腹部超音波雖能掌控肝臟狀況，但仍建議搭配「上班族222保肝餐」飲食原則，雙管齊下，才能終結脂肪肝可能引發的健康威脅！

根據預防醫學機構所進行的「健檢認知大調查」，發現了四大健檢現象。第一，腸胃道、心血管系統及肝臟等與國人十大死因息息相關的項目，高居民眾健檢最重視的前三名；第二，首次接受健檢的年齡已下降到21-30歲為主；第三，73%的民眾仰賴企業健檢，但其中仍有52%願意自費增加檢項；第四，高達64%的民眾表示健檢未找出疾病，但仍需注意健康狀況不佳的隱憂，即便做了健檢也不能掉以輕心。

那究竟哪些民眾是脂肪肝的高危險群呢？聯安預防醫學機構鄭乃源院長分析，85%脂肪肝患者偏好重口味、油膩、高碳水化合物的飲食，容易增加臟器負擔；且有72%沒有規律的運動習慣可幫助代謝；80%則是長期處於加班、忙碌的高壓工作型態。顯見「重口味」、「不規律運動」、「長期處於高壓環境」正是脂肪肝的高危險指標，建議民眾，除了基本的腹部超音波外，可同時進行腸胃道、心血管、代謝症候群篩檢以及肝臟 MRI／心臟電腦斷層掃描等影像醫學檢查。

飲食把關也是預防脂肪肝的另一要務。首先，避免形成脂肪肝的飲食，減少含有反式脂肪、酒精、高熱量、高油、高澱粉、人工糖分的食物，並避免晚上8點後進食。其次則是掌握「222保肝餐」飲食原則，兼顧2好（好油、好蛋白質）、2少（少碳水化合物、少糖）、2高（高B群及高抗氧化），早餐以蛋白質、複合性澱粉為主，補充大腦所需營養素、促進新陳代謝率；午餐應均衡攝取多元營養成份，儲備足夠熱量，降低晚間的飢餓感；晚餐則以優質蛋白質及高纖蔬果為主，避免儲存多餘熱量，轉化為脂肪增加體重。

鄭乃源院長強調，致病因子可在體內潛伏數年之久，現在如何管理健康，將決定未來的生活品質；而真正的預防醫學應該是在「找健康」而非找病，提醒民眾，1日健檢之後的364天健康管理，才是「找健康」的源頭。

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作者： 【記者鄭綿綿／台北報導】 | 台灣新生報 – 2014年2月20日 上午12:00

肥胖常見「痰濕」症候。中醫師陳潮宗表示，肥胖問題常見「痰濕」現象，包括如「脾虛痰濕」；以及「痰濕阻絡」症候，影響到臟腑經絡，可配合燥濕化痰、健脾益氣；化痰散結、疏經活血調理。

中醫師陳潮宗表示，「脾虛痰濕證」者，常見於久坐辦公室、久坐少動者，易有這種肥胖現象。由於久坐氣血易運行不暢，造成脾胃呆滯、運化功能減低，水穀精微不易被送到全身充分利用，於是化為膏脂與水濕，留滯臟腑經絡，而形成肥胖。常見體態肥、肌肉鬆軟，常感頭重胸悶、無力嗜睡。有時伴隨腹脹、嘔心、排便稀溏，常感口中黏膩、喉中有痰，舌紅，苔厚膩。可配合燥濕化痰、健脾益氣，藥方用防己黃耆湯等加減治療。

陳醫師表示，若屬「痰濕阻絡證」者，主要是由於痰濕阻絡，氣機不暢，脾胃虛弱，則營養運化機能不足，形成痰濕，水濕留滯臟腑經絡形成肥胖。表現可見肥胖、胸悶氣短、白天嗜睡、晚上睡眠差，記憶力差，有時伴隨胸脅有刺痛感、煩躁等，舌有瘀斑，苔滑膩。可配合化痰散結、疏經活血，用二陳湯加減。

控制體重應注意配合飲食調整。陳潮宗表示，除了利用藥物輔助外，生活習慣的改善很重要，否則非常容易復胖。應注意一天的總熱量攝取，避免超過一日建議量的上限。且不餓的時候，不要攝食；像是嘴饞隨手塞零食等。等餓了才攝食，以減少攝食量。

陳潮宗表示，針對「脾虛痰濕、痰濕阻絡證」者，在生活中容易感到疲倦，可用食療方式，幫助改善體質，消除疲倦感，並且應徹底調整生活作息正常。並配合運動幫助代謝。促進代謝，調理消化道系統茶飲方保健，建議可選擇「消脂茶」，準備黃耆3錢、車前子2錢、草決明3錢、桑葉2錢、烏梅3錢、陳皮2錢、山楂2錢。以2000C.C水煮茶。適合平日大魚大肉、飲食失衡者，有助順暢消化道系統、促進新陳代謝。禁忌部分，包括孕婦、胃潰瘍、胃出血患者、習慣性腹瀉者則不適合飲用。

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韓星網 – 2014年2月18日 上午10:25

時尚雜誌《allure》3月號公開了全智賢為某品牌拍攝的一組寫真。寫真中，全智賢以裸色連衣裙展現女神魅惑魅力。

身穿深V連衣裙亮相的全智賢，雖然因拍攝《來自星星的你》連續熬夜3天，但仍展現了細膩的皮膚、有光澤的頭髮和凹凸有致的身材。

全智賢以多變的POSE和表情演繹了攝影師的要求，拍出精緻照片。工作人員表示全智賢熱愛運動，熱衷於養生，這才造就了她現在的完美身材。尹孝貞/文 版權所有 韓星網 禁止轉載

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