壓力

優活健康網 – 2014年2月27日 上午8:30

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）現今上班族工時長、壓力大，一進辦公室就有接不完的電話、開不完的會，忙到連喝口水上個廁所的時間都沒有，一坐在椅子就是好幾個小時，對健康造成很大的傷害，臺北一名35歲洪小姐任職於雜誌社，因為有趕稿的壓力，經常熬夜超時工作，膚色總是臘黃、晦暗、痘痘滿臉，長時間坐辦公室再加上與時間賽跑，三餐大多隨便解決，蔬果纖維的攝取嚴重不足，使他飽受便祕折磨；27歲黃小姐是一名會計，每天都緊盯著電腦螢幕上的財務報表深怕出錯，下班也繼續使用3C產品在臉書、網拍流連忘返，導致眼睛疲勞、視力嚴重衰退，另外黃小姐長期忽視運動不走出戶外曬太陽，使她年紀輕輕就有骨質疏鬆等前兆。

OL易發生的四大困擾：皮膚變差、便秘、眼睛疲勞、骨質疏鬆

關渡醫院新陳代謝科黃維人醫師整理出OL最容易發生的四大困擾，分別如下：

1）因為熬夜、壓力大造成的「皮膚變差」；

2）因為久坐、低纖飲食造成的「便秘」；

3）因為滑手機、長時間上網所造成的「眼睛疲勞」；

4）因為少運動、不曬太陽造成的「骨質疏鬆」。

要改善工作忙碌導致不良的生活習慣，其所引發健康問題，除了要靠自身生活作息改變之外，日常飲食的均衡攝取也需注意，但對於生活節奏過快又忙碌的上班族而言，除可借助飲食、運動與自我規律的作息之外，也可透過營養品的補充來改善身體狀況。

最適合OL的營養品補充種類：維生素、益生菌、礦物質、植化素

黃維人醫師針對OL的四大困擾，提出相對可補充的營養素，若OL因過於忙碌而無法改善生活習慣，可透過營養品來補充。

1）皮膚變差：建議補充維生素B群、C、A、E，其中維他命B可以保護皮膚黏膜、美白活化皮膚細胞、增加皮膚傷口癒合能力維護皮膚組織結構健康; 維他命Ａ可以改善肌膚老化症狀、修復受損的肌膚; 維他命C和E具抗氧化力，增進皮膚與血球的健康，有助減少自由基產生，促進膠原蛋白的形成。

2）便祕：若忙碌之時又無法攝取足量蔬果，建議補大量的膳食纖維和益生菌，膳食纖維能增加食物體積，使飽足感上昇，又能促進腸胃蠕動;益生菌能生產多種消化酵素，使營養成分更容易被人體吸收，可改變體內細菌叢生態，維持消化道機能，避免便祕的產生，更能使免疫力提升。

3）骨質疏鬆：建議午休時間外出曬曬太陽，並且多從牛奶中補充鈣質，亦可從保健食品攝取足量的鈣與維生素D。其中維生素D可以促進新生骨質的鈣化並有助於強健骨骼和牙齒，礦物質中的鈣可以幫助骨骼與牙齒生長發育。

4）眼睛疲勞：多數植化素能幫助減緩自由基對視力的影響，並維護身體的健康，如葉黃素、玉米黃素、茄紅素等，葉黃素、玉米黃質是唯一存在人類的視網膜的植化素，高度地集中在黃斑區負責精細視覺，可以吸收光線中有害的藍光，是強而有力的抗氧化劑，保護視網膜，進而改善視力。茄紅素為強抗氧化劑，可預防因年齡增加而引起的視覺障礙。

OL維持健康小叮嚀：營養均衡、正常作息、定期運動、走出戶外、正確的營養補充品

針對多數OL「走針」的生活飲食習慣，黃維人醫師提醒大家：「注意營養攝取均衡、每天維持正常作息、定期運動、適量的走出戶外曬太陽，才是維持健康治本的好方法，在工作時最好每坐一小時就起來走動拉筋十分鐘，避免脊椎出問題也可促進腸胃蠕動。」若真的因工作忙碌而無法攝取足量蔬果，國外早已研發出綜合許多營養成份的保健品，目前台灣市面上也開始有些結合維他命、礦物質、益生菌及植化素等常見營養素的綜合維他命可讓民眾選擇，相對來說對懶人族更為便利，更重要的是還能省去購買各種單方營養素的金錢。

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作者： 【記者周志祥／台中報導】 | 台灣新生報 – 2014年2月19日 上午12:00

茹類食物雖營養健康，但有腎臟病的人可別亂碰，有慢性腎臟病的許姓花農應邀到餐廳吃菇菇餐，一周下來痛風發作，下肢水腫痛得厲害，自購止痛藥的結果，腎臟病情急速惡化，就醫發現尿酸、磷指數比正常值高出2、3倍，顯示腎臟功能已被破壞，目前安排一周3次洗腎，台中慈濟醫院腎臟內科陳一心主任提醒腎病患者，切勿為口欲傷身，以免病情雪上加霜。

許姓花農50多歲，長期服藥控制慢性腎臟病，多年來控制得都蠻穩定的，應朋友盛情邀請，以香菇為主角，變化各式各樣菜色的美味大餐，他樂得每天嘗鮮，足足吃了一個禮拜，滿足了食欲卻導致痛風急性發作，他自行買藥止痛，結果病情急速惡化，到院時下肢嚴重水腫，尿酸從8升到12.3mg/dl（正常是3.5-7.2mg/dl），磷高達12.5mg/dl（正常人5.5mg/dl）。

陳一心主任表示，高尿酸、高磷的數據顯示，有外力介入，造成腎臟功能失調。許姓花農有痛風病史，曾經多次提醒他不能碰香菇這類普林高的食物，再三強調普林是尿酸的前驅物，含普林的食物下肚後會代謝為尿酸，痛風就會很容易發作，結果許姓花農並不忌口，仍然什麼都吃，吃香菇造成痛風發作，已經不是第一次。這次大吃特吃，以為不會有什麼事，結果竟得一周洗腎三次，終身洗腎機率高達八成，為了口欲傷身實在不合算。

其實，許姓花農腎臟功能不佳已有多年，近年來規律服藥控制不錯，大啖菇菇大餐尿酸居高不下，早已種下惡因，如果不亂吃止痛藥，也許還有點救，最糟的是，他又自作聰明的去藥房買止痛藥吃，害腎臟負荷不了，反而更慘。

「尤其非類固醇的止痛藥最不能碰。」陳一心主任指出，因為這種藥屬於強效止痛藥，對腎病病人來說，愈強效的止痛藥，愈能很快的抑制發炎，但往往對腎臟也是更大的壓力，可能會造成腎小管壞死，讓腎臟血流下降，腎臟缺血，會造成急性的腎小管壞死廿四小時內，病人尿液變少、腳腫，顯示腎臟已受傷要就診，建議病人有疼痛還是回門診拿藥最好，由醫師處方。

陳一心強調，蕈類不論是菇或是靈芝，都是屬於高普林食品，普林的代謝物就是尿酸，尿酸又從腎臟排出，所以腎臟功能比較差的病人，腎臟大量排出尿酸大量結晶時會把腎小管塞住，腎小管破壞得非常嚴重，就會造成全面影響，就像水庫洩洪的時候，很多泥沙樹枝堵塞就會破壞水庫。

腎臟就像是下水道，一下子就把出水口塞住，腎臟會反應不過來而缺血，腎小管脹得很嚴重就不通了，尿酸結晶對腎小管有直接毒性，除了會塞住之外，還有腎小管毒性。

「痛風、糖尿病跟腎臟病像三兄弟，不少病患身兼三病，飲食方面要更加注意。」陳一心主任提醒腎病病患，被一般人認有益健康的糙米、胚芽米，五榖米，因為屬高磷食物，患者根本不能碰，素食者應特別注意的高普林食物包括：香菇、發芽的豆芽菜、蘆筍，非素食者則要對虱目魚、白帶魚與動物內臟等忌口。

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全國廣播 – 2014年2月18日 下午6:24

一名慢性腎臟病患因連吃一個星期的菇菇餐，造成他痛風急性發作，但他卻自行買藥止痛，導致腎臟受損嚴重，最後一周得洗腎三次，終身洗腎機率高達八成，醫師表示，如果不亂吃止痛藥病情不致於如此嚴重。(記者廖佳倩 台中採訪報導)

台中一名五十多歲的許姓花農長期服藥控制慢性腎臟病，多年來控制穩定，但最近他應邀連吃一星期以香菇為主的各式各樣料理，導致他痛風發作、下肢水腫，他自行買藥止痛，結果病情急速惡化，就醫發現尿酸、磷指數比正常值高出二到三倍，顯示腎臟功能已被破壞，台中慈濟醫師院腎臟內科主任陳一心表示，患者因吃了高普林的菇類大餐，造成尿酸居高不下，加上自行服用止痛藥，害腎臟負荷不了，目前一星期得洗腎三次，終身洗腎機率高達八成。

腎臟內科主任陳一心指出，「非類固醇的止痛藥最不能碰」，因為這種強效止痛藥對腎病病人雖能越快抑制發炎，但往往對腎臟的壓力也更大，可能會造成腎小管壞死，讓腎臟血流下降，腎臟缺血會造成急性的腎小管壞死二十四小時內，病人尿液變少、腳腫，顯示腎臟已受傷要就診，建議病人有疼痛還是要回門診拿藥、由醫師處方最好。

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NOWnews – 2014年2月18日 上午10:33

記者陳鈞凱／台北報導

吃菇對身體好，但吃過頭了，反而傷身！一名50多歲的男子，本身有慢性腎臟病，日前應朋友盛情邀約，大啖以香菇變化各種菜色的「菇菇餐」，每天嚐鮮，竟然足足吃了一整個禮拜，導致痛風發作，下肢水腫、劇痛不已，卻自行買藥止痛，結果腎臟病情急速惡化，就醫時腎臟功能已被破壞，目前一周得洗3次腎。

台中慈濟醫院腎臟內科主任陳一心表示，男子就醫時，尿酸、磷指數已經比正常值高出2、3倍，尿酸從8飆升到12.3mg/dl，超出正常值的3.5至7.2 mg/dl，正常人的磷約5.5 mg/dl，他則高達12.5mg/dl，且下肢嚴重水腫，顯示腎臟功能已經被破壞，終身洗腎機率高達8成。

蕈類不論是菇或是靈芝，都是屬於高普林食品，醫師提醒，普林的代謝物就是尿酸，尿酸又從腎臟排出，所以腎臟功能較差的病人，大量排出尿酸時，結晶會把腎小管塞住，造成腎臟缺血，且尿酸結晶還對腎小管有直接毒性。

陳一心說，大啖菇菇大餐，尿酸居高不下，早已種下惡因，如果不亂吃止痛藥，也許還有救，但最糟的是，竟自作聰明的去藥房買止痛藥吃，害腎臟負荷不了。

非類固醇的止痛藥最不能碰！陳一心指出，這類藥屬於強效止痛藥，雖能很快的抑制發炎，但往往對腎臟也是更大的壓力，尤其對腎病病人，可能會造成腎小管壞死，讓腎臟血流下降，腎臟缺血；尿液變少、腳腫，就是腎臟受損的警訊，建議病人有疼痛還是回門診拿藥最好，由醫師處方。

陳一心也提醒，痛風、糖尿病跟腎臟病像三兄弟，不少人三病齊發，飲食更要注意，像一般人認為有益健康的糙米、胚芽米，五榖米，也因為屬於高磷食物，腎病病人根本不能碰。

另外，素食者應特別注意的高普林食物包括：香菇、發芽的豆芽菜、蘆筍，非素食者則要對虱目魚、白帶魚與動物內臟等忌口。

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作者： 華人健康網 記者洪毓琪／台北報導 | 華人健康網 – 2014年2月18日 下午1:12

近來年養生飲食風潮盛行，各式加入菇類烹調的料理食譜備受民眾喜愛。但你知道嗎？營養價值高、對人體益處多多的菇類，並不是每個人都適合食用。腎臟內科醫師提醒有腎臟疾病的患者，菇類屬於高普林、多蛋白的食物，食用過多易引起痛風等疾病發作，痛風患者應避免攝取，腎臟病友也該減少食用。

香菇高普林、多蛋白　腎病患者應少食

台中慈濟醫院腎臟內科陳一心主任表示，日前有一位有慢性腎臟病的許姓花農應邀大啖菇菇餐，一周下來痛風發作，下肢水腫痛得厲害。而沒有立刻就醫，自行購止痛藥服用的結果，就是使腎臟病情急速惡化。診斷發現許先生的尿酸、磷指數比正常值高出2、3倍，顯示腎臟功能已被破壞，目前安排一周3次洗腎，終身洗腎機率高達8成，為了口腹之慾傷身，實在不划算。

醫師強調，蕈類不論是菇或是靈芝，都屬於高普林食品，普林的代謝物就是尿酸，尿酸又從腎臟排出。因此，腎臟功能比較差的病人，腎臟大量排出尿酸大量結晶時，容易把腎小管塞住，使腎小管受到嚴重的破壞，造成腎功能全面性的影響。好比水庫洩洪的時候，很多泥沙樹枝堵塞，水流不出去，最後會破壞水庫一樣。而人體的腎臟就像是下水道，一下子把出水口給塞住，腎臟會反應不過來，進而缺血，腎小管脹得很嚴重就不通了，尿酸結晶對腎小管有直接毒性，除了會塞住導致腎功能異常外，還可能引發腎小管毒性發作。

腎病、痛風患者　忌亂服止痛藥

其實，許先生腎臟功能不佳的狀況已維持多年，透過規律服藥控制得還算不錯。而短時間內大啖菇菇大餐，尿酸值居高不下，雖是造成痛風、腎臟負擔的主因。但導致其病症惡化，需要長期洗腎最重要的關鍵，還是沒有盡速就醫、亂服止痛藥，使腎臟無法負荷所產生的後果。

陳一心主任指出，對腎病病人來說，「非類固醇的止痛藥是最不能碰的。」因為這種藥屬於強效止痛藥，愈強效的止痛藥，雖能愈快的達到抑制發炎的作用，但同時也會對腎臟產生更大的壓力，並可能造成腎小管壞死、腎臟血流下降，腎臟缺血等症狀發生，嚴重還可能引發急性的腎小管壞死。

在腎小管壞死的24小時內，病人多會有尿液變少、腳腫，這表示腎臟已受傷要就診。因此，建議有腎病、痛風問題的患者，有疼痛發生時，勿任意自行服用止痛藥，應尋求專業醫師診斷、開立合適的藥物，才能保障自我的用藥安全。

【醫師小叮嚀】：

最後，陳一心主任提醒腎病病患，「痛風、糖尿病跟腎臟病像三兄弟，不少病患身兼三病，飲食方面要更加注意。」舉凡像是，被一般人認有益健康的糙米、胚芽米，五榖米，都屬高磷食物不能碰；而素食者應特別注意的高普林食物包括：香菇、發芽的豆芽菜、蘆筍，非素食者則要對虱目魚、白帶魚與動物內臟等忌口，才能避免誘發痛風、腎臟病發作。

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國立教育廣播電台 – 2014年2月18日 下午2:40

慢性腎臟病患許姓花農大吃菇菇餐，一週下來，痛風發作，下肢水腫痛得厲害，還自購止痛藥，結果腎臟功能大受影響，病情急速惡化；臺中慈濟醫院表示，為了口腹之欲，換得一周洗腎3次，更可能終身洗腎，得不償失。 許姓花農長期服藥控制慢性腎臟病，但是應朋友盛情邀請，大嚐香菇餐，吃了一個禮拜，滿足了食欲卻導致痛風急性發作，他自行買藥止痛，結果病情急速惡化，到院時下肢嚴重水腫，尿酸從8升到12.3mg/dl（正常是3.5-7.2 mg/dl），磷高達12.5mg/dl（正常人5.5 mg/dl）。 陳一心主任表示，高尿酸、高磷的數據顯示，有外力介入，造成腎臟功能失調。許先生有痛風病史，不能碰香菇等高普林的食物；許先生不忌口，結果換得一周洗腎三次，終身洗腎機率高達八成。 陳一心強調，蕈類不論是菇或是靈芝，都是屬於高普林食品，普林的代謝物就是尿酸，尿酸又從腎臟排出，所以腎臟功能比較差的病人，腎臟大量排出尿酸大量結晶時會把腎小管塞住，腎小管破壞得非常嚴重，就會造成全面影響，就像水庫洩洪的時候，很多泥沙樹枝堵塞就會破壞水庫。 陳一心主任同時指出，其實，許先生腎臟功能不佳已有多年，但是規律服藥也控制病情；只是大吃菇菇大餐，為健康種下惡因，最糟的是，他又到藥房買止痛藥吃，導致腎臟無法負荷。 陳一心主任指出，強效止痛藥，對腎病病人來說，可以很快的抑制發炎，但往往對腎臟造成更大的壓力，嚴重可能造成急性的腎小管壞死。他建議，病人還是回門診拿藥最好。 痛風、糖尿病跟腎臟病像三兄弟，不少病患身兼三病，飲食方面要更加注意。陳一心主任提醒腎病病患，被一般人認有益健康的糙米、胚芽米，五榖米，因為屬高磷食物，根本不能碰；素食者應特別注意香菇、發芽的豆芽菜、蘆筍等高普林食物，非素食者則要對虱目魚、白帶魚與動物內臟等忌口。

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優活健康網 – 2014年2月13日 下午4:42

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）在國人「薪情」不好、工作壓力大等各種情況排山倒海而來，讓累、肥、眠、澀，成了國人身體健康狀況的最佳寫照。根據美兆演譯基金會為期一年的「2013年身體小毛病代表字票選」活動，在39,675的總票數中，這四個字最能代表民眾去年健康狀況，對此，醫師表示，這顯示國人的健康狀況普遍不佳，不僅睡眠品質差，壓力一來，便用狂吃狂了的方式解壓，也讓體重持續增加。

民眾周周喝含糖飲料又吃炸　普遍增肥

根據統計顯示，票選活動中，有29.5％的人選「累」為身體小毛病的年度代表字，換句話說，有近三分之一的台灣人覺得疲累和精神不濟，資料進一步指出，超過六成選「累」與「肥」的人，每周喝含糖飲料，約八成選「累」又選「肥」的人，每周都吃油炸食物。

平板電腦興起　眼睛乾澀民眾變多

詹恩慈營養師表示，油炸食物含高油脂和高鹽分，的確可以滿足「慢性疲勞症候群」的口腹之慾。但油炸食物其實是毒害身體的元兇之一，非但無法恢復體力，還會對健康雪上加霜，其中，隨著平板電腦與智慧型手機的流行，眼睛乾「澀」，在今年出乎預期地晉升五名之內。

醫師表示，眼睛是黏膜免疫系統的一環，與腸道健康高度關聯，高油高糖高蛋白的食物，及藥物濫用，如消炎止痛藥、制酸劑等，都會破壞腸道的健康。另外高壓力的生活型態，也不容小覷，因此主動減少這些因子就可有效改善眼睛乾「澀」的問題。而2013年身體小毛病代表字前十名分別為累、肥、眠、澀、癢、痛、冷、脹、痠、燥。

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作者： 本報訊 | 台灣立報 – 2014年2月12日 上午12:22

■羅德水

屏東、嘉義兩縣教育處日前在全國教育局處長會議中提案，建議修訂教師成績考核辦法，明訂質化、量化指標或讓社會公正人士參與，以免「師師相護」。

嘉義縣教育處處長王建龍表示：現行教師年終成績考核不夠具體明確，除非老師請事病假過多或犯刑事處分，否則幾乎都是甲等，又說：「訂出指標應不困難」，「班上每個孩子都考60分，才算優良老師，這個要求不過分吧？」

屏東縣教育處副處長許沛祥也指出，由於考績委員會成員都是校內老師、行政人員和校長，老師礙於同事情誼，校長為了領導學校不敢當壞人，造成很多學校全校老師都是甲等，很不合理，建議修法讓家長團體、社會公正人士代表納入考核成員。

教育還是一種專業嗎？

王建龍處長與許沛祥副處長以危言聳聽的發言博取了媒體的版面，但無論就教師成績考核問題本身，或是對教育專業的看法，兩位教育首長顯然都離教育專業十分遙遠，這樣媚俗、迎合民粹的發言出自地方教育首長之口，顯示台灣教育的去專業化現象已到了無以復加的地步。

其實，王建龍與許沛祥的發言並不讓人意外，就在去年，打著英國教育博士頭銜的台中市教育局長吳榕峰，也曾唯恐天下不亂地主張：各校選書作法錯誤、一綱多本壓力變大、甚至建議各縣市統一版本，官員前仆後繼、絲毫不以為錯誤、也絲毫不以為恥辱的發言，已然充分揭露台灣教育之所以去專業化的真正原因。

所有教育人員都該同聲質問王建龍與許沛祥：教育還是一種專業工作嗎？有什麼專業人員是交由非專業人員進行考評？即便台灣的醫病糾紛層出不窮，可曾聽聞醫衛官員公開主張由病患家屬考核醫護人員？尤其讓人不可思議的，身為主管國民教育的地方教育首長，王建龍對「優良老師」的指標定義竟是「班上每個孩子都考60分」，這種專業水平能夠勝任地方教育行政首長嗎？

教師考核制度不是不能討論，王建龍與許沛祥聲稱教師考核缺乏具體指標，又說校長不敢當壞人，造成很多學校全校老師都是甲等云云，所言實有混淆視聽之虞，必須加以澄清。

教師考核缺乏具體指標嗎？

目前中小學教師成績考核悉依「公立高級中等以下學校教師成績考核辦法」（下稱「考核辦法」）規定辦理，教師之年終成績考核，應按其教學、訓輔、服務、品德生活及處理行政等情形核實辦理，並無所稱缺乏具體指標情事。

依規定，教師年終成績考核分三等，並均定有明確指標如下：

一、第四條第一款：

（一）按課表上課，教法優良，進度適宜，成績卓著。

（二）訓輔工作得法，效果良好。

（三）服務熱誠，對校務能切實配合。

（四）事病假併計在十四日以下，並依照規定補課或請人代課。

（五）品德生活良好能為學生表率。

（六）專心服務，未違反主管教育行政機關有關兼課兼職規定。

（七）按時上下課，無曠課、曠職紀錄。

（八）未受任何刑事、懲戒處分及行政懲處。但受行政懲處而於同一學年度經獎懲相抵者，不在此限。

二、第四條第二款：

（一）教學認真，進度適宜。

（二）對訓輔工作能負責盡職。

（三）對校務之配合尚能符合要求。

（四）事病假併計超過十四日，未逾二十八日，或因重病住院致病假連續超過二十八日而未達延長病假，並依照規定補課或請人代課。

（五）品德生活考核無不良紀錄。

三、第四條第三款（留支原薪）：

（一）教學成績平常，勉能符合要求。

（二）曠課超過二節或曠職累計超過二小時。

（三）事、病假期間，未依照規定補課或請人代課。

（四）未經校長同意，擅自在外兼課兼職。

（五）品德生活較差，情節尚非重大。

（六）因病已達延長病假。

（七）事病假超過二十八日。

勿陷認真校長於不義

由家長考核教師的建議，雖然極其離譜，卻與校長協會要求降低專任教師在教評會的比例如出一轍，尤其讓人難以置信，「校長為了領導學校不敢當壞人」，這樣讓人誤以為校長尸位素餐的說法，竟然被用來當作引進非專業人士的理由，簡直與校長「有責無權、赤手空拳、委曲求全」的說法，同樣教人一新耳目。

要知道，現行「考核辦法」已然賦予中小學校長「覆核」與「逕核」之權，許沛祥不僅陷認真校長於不義，更使外界誤以為學校教師都期待校長毫無作為，按照許某的說法，彷彿整個中小學校園是非不分、毫無理想，從校長到老師都成了混吃等死、坐領乾薪之輩。

教育界自然不乏明哲保身之人，但多數教師期待校長堅守專業、依法行政、勇於任事，一個對不適任教師視而不見，或無力處理、包庇袒護不適任教師的校長，如何可能贏得教師肯定？如何領導校務發展？

核實考評是關鍵

要落實教師考核，正確的作法不是引進非專業人士，而是學校考核委員會相關成員必須確實依規定進行考評工作。

「考核辦法」明定，考核會由委員9人至17人組成，其中，教務、學生事務、輔導、人事業務之單位主管均為當然委員，各處室主任必須詳實記錄教師平時表現，俾使考核會能依據教師之教學知能、訓輔服務、研究進修、品德操守、勤惰情形，進行教師平時考核與年終成績考核，這些考核紀錄不可能假手外人完成，如果單位主管提不出相關事證，就算引進校外人士又能改變什麼？

職是，屏東縣、嘉義縣兩教育處應該要求所屬學校校長提出完整報告，究竟哪些校長未能確實督導處室主管做好平時考核紀錄，兩縣教育處應該懲處各該學校校長，王建龍與許沛祥作為地方教育主管更應自請處分。

台灣教育免不了有許多問題，如果王建龍與許沛祥之流都能擔任一縣教育局處首長，教育問題的根源還不清楚嗎？官方還能將問題丟給學校教師嗎？ （全國教師工會文宣部主任）

（圖說）教師團體2013年5月9日表示，部分學校的教師評鑑過於繁瑣，招生、產學合作、甚至是課表、教室清潔都被列入，成為校方逼退教師的利器。圖為高教工會秘書長陳政亮。（圖文／中央社）

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作者： 華人健康網 記者羅詩樺／編譯 | 華人健康網 – 2014年2月11日 上午10:00

在減肥這條路上，每個人都曾遇過挫折灰心的時刻，可能是節食過頭反效果，或是狂跑步運動卻還是沒動靜…，尤其是對於生完小baby的媽媽們來說，肚子上的一圈贅肉更是身材的一大敵人。為了替媽媽們解決產後身材的困擾，美國親子網站「Parenting」提供了幾種簡單的塑身撇步，幫助媽咪們恢復好身材！

塑身小動作　日常生活就可以完成

在懷孕期間，腹部的肌肉會因為子宮的擴張而被拉鬆，當生產完子宮回到原本狀態後，肚子的肌肉因此變為鬆弛垮垮的樣子。不少人會認為做仰臥起坐可以幫助擁有平坦小腹，但事實上，對於產後想瘦肚子可能弊多於利。仰臥起坐會增加腹部外層肌肉的壓力，而使得內層因生產而鬆弛的肌肉群依舊沒有訓練到。

要幫助訓練腹部肌肉（abdominal muscle），平常站或坐著時就可以做得到：挺直背脊，肩膀自然放鬆，並盡量將肚臍往脊椎的方向靠近（縮肚子），想像自己穿了件塑身衣，脊椎與腹部的部位會被拉緊的感覺。

這是平常坐著聊天、站著排隊、買東西都可以悄悄完成的小運動。久而久之，就會發現背部肌肉與整個軀幹都有被拉直的效果，肚子也會漸漸消失，變得較為平坦。

在家就可以做　剪刀腳運動

身體平躺，雙手臂往後方，也就是頭部的方向盡量延展，可以藉由抓住床柱，或是一個固定的東西以穩住身體位置。接著，將雙腿抬起，盡量抬高至與背部、腹部呈90度直角（此時記得是運用腹部的肌肉力量撐起），接著慢慢將右腳放下，將左腳留在空中幾秒鐘，這時應會感覺到骨盆與腹部的肌肉都有在出力，且背部依然保持平直。接著換成右腳抬起、左腳放下再試一次，重複10回。

Tips：產後消肚肚必知飲食小招

● 多喝水，水份可以幫助身體代謝順暢、排除不必要的廢物，勿喝碳酸飲料，容易導致腹部脹氣、腸胃不適。

● 多吃含水量豐富的蔬果，例如橘子、番茄、蘆筍、芹菜，少吃十字花科的蔬果，例如花椰菜，因為吃多了同樣容易有脹氣的問題。

● 多吃鉀含量豐富的食物，例如香蕉、菠菜，可以幫助消水腫；少吃重鹹、高鈉的食物，會影響體內新陳代謝速度。

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