縮短減重期 餐前按摩消脂控食慾

作者: 華人健康網 記者駱慧雯/台北報導 | 華人健康網 – 2014年2月15日 下午1:56

農曆春節過後,公司春酒、情人節和元宵節接連報到,上班族貪吃的慾望抵不過食物的誘惑,短短幾天吃下來,腰腹胖了一大圈,肥胖、便祕,以及高血脂、高血糖等慢性疾病紛紛找上身。中醫師表示,年後減重應把握一個月黃金時期,建議搭配餐前穴位按摩,可健脾理氣、抑制食慾,提升減重成效。

年後減重 把握1個月黃金瘦身期

許多人在年節至元宵節期間暴飲暴食,體內囤積的熱量和脂肪過高,平均增胖2公斤左右,身材變形。中醫師陳玫妃建議,民眾應在體重開始飆高的時候,力行減重計畫,最好把握年後一個月的黃金時間,以提升減重成效,以免拖越久、越難瘦。

減重是種「熱量平衡」的動作,若飲食攝取的熱量大於身體代謝的熱量,就會轉為脂肪囤積在體內,形成肥胖,因此若要成功減重,除了需提升身體的基礎代謝率,個人飲食習慣也要受到控制,避免大量進食或吃高熱量食物。

暴食型肥胖 中藥清熱理氣助減重

中醫減重調養部分,BMI在24以上的肥胖者,普遍屬於痰濕導致久瘀的體質、氣滯血瘀,容易增加血管粥狀硬化、心血管疾病等風。若是好飲冰涼飲食者,也會有肥胖的困擾,體質偏濕、有寒血,需以健脾去濕、活血化瘀的藥材處方,才能調理氣血,幫助減重。

陳玫妃中醫師表示,若是因膏粱厚味、吃太多所引起的肥胖,容易有水分代謝和循環差、水腫、食積、胃火大、便祕、脹氣、消化不良、脾胃濕熱等症狀,需以去濕化痰、健脾、清胃火等藥物調理體質,促進身體機能正常運作和腸胃蠕動,加強代謝,進而提升減重功效。

山楂可消肉積;神麴助消化;枳實、陳皮和厚朴可幫助理氣,促進腸胃蠕動,都是常見的助減重中藥材,但建議服用時還是應先經專業中醫師根據個人體質做適當的處方,以免傷身。

瘦得更快!餐前多按摩5穴位

除了飲食控制和中藥調理之外,陳玫妃中醫師建議正在減重的人,餐前30分鐘可按摩以下5大穴位,每個穴位2分鐘,總共10分鐘,可幫助調理脾胃、促進水分代謝和抑制食慾,更有利於減重計畫的維持,縮短瘦身所需時間。

1. 水分穴:肚臍上方約1個打拇指寬處,可去痰濕、消水腫。

2. 天樞穴:在肚臍旁約2橫指幅處,左右各一,可調理脾胃。

3. 大橫穴:在左右天樞穴外側約2橫指幅、距離肚臍4橫指幅處,可調理脾胃。

4. 足三里穴:在小腿前外側凹陷區,膝蓋直下三寸處,距脛骨前緣一橫指處,有助於抑制食慾,改善腸胃功能。

5. 豐隆穴:位於外踝最高處與外膝眼連線之中點,脛骨前緣2橫指處,可消水腫。

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皮膚疾病-吃太油長出黃色瘤 注意三高食物攝取

作者: 邱俐穎╱台北報導 | 中時電子報 – 2014年2月14日 上午5:50

中國時報【邱俐穎╱台北報導】

飲食高油脂,當心長出黃色瘤!一名53歲男性,因右膝莫名長出了2顆、約1元硬幣大小的黃色凸起物,就醫切除化驗,發現是脂肪沉積在皮膚底下的「黃色瘤」,醫師表示,黃色瘤多和血脂代謝異常有關,好發在手肘、膝關節外側表皮,但全身上下都可能發生。

在皮膚長出宛如「小鹿斑比」般的一塊塊黃色斑塊,醫師劉國威指出,黃色瘤是脂肪沉積在皮膚底下,經體內大型吞噬細胞消化後,在皮膚表面呈現的黃色斑塊病變,大部分是良性,但不處理可能會一直長大。

劉國威指出,黃色瘤長在不同部位,形狀就不同,一般而言,若長在眼皮,呈現一片平坦的黃色,宛如「熊貓眼」;長在手肘、膝關節外側表皮,常是凸出一片的結節狀;長在身體則呈現一顆一顆的丘疹。

劉國威說,黃色瘤常伴隨身體血脂問題,如膽固醇或三酸甘油脂過高,或皮膚受傷或發炎,都可能造成黃色瘤,另遺傳也是常見原因之一。

劉國威說,這名男子4年前手肘就曾長出黃色瘤,詢問後發現,家中父母及6位兄弟都有高血脂問題,兄弟也有4人長出黃色瘤,因工作關係常在外應酬,抽血一驗膽固醇超過300mg/dL,逾標準值200mg/dL,有高血脂問題。

劉國威表示,黃色瘤可採雷射、化學換膚或手術切除,但最重要的是,黃色瘤往往是血脂健康的指標,治療後須留意飲食,減少高脂、高糖、高膽固醇食物攝取,留意自身血脂且養成運動習慣,血脂控制好才能降低再發生的機會。

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慶元宵! 4招吃湯圓健康無負擔

作者: 健康醫療網/記者郭庚儒報導 | 健康醫療網 – 2014年2月14日 上午8:52(健康醫療網/記者郭庚儒報導)今天是元宵節,家家戶戶免不了要吃湯圓!不過,根據國民健康署調查發現,一顆包餡湯圓熱量約70大卡,吃4顆湯圓等於一碗飯,若再加入糖、紅豆或花生等配料,總熱量約600大卡,至少需要健走160分鐘,才能完全消耗。該署建議民眾食用湯圓應掌握與主食代換、不油炸、搭配低卡高纖湯頭、酌量食用等原則。

國健署指出,湯圓的外皮是以糯米粉製作,跟米飯、麵條一樣屬於主食類,而餡料中的糖份跟油脂更是造成熱量攝取過多的來源。市售的包餡湯圓黏性大、含糖量、油脂、熱量高,一顆熱量約70大卡,應酌量食用,不可當做點心食用,記得與正餐主食代換。

常見的湯圓吃法有甜、鹹、炸及水煮方式;國健署表示,炸湯圓會增加油脂及熱量,不宜多食用,建議以水煮方式。而湯圓的甜湯吃法,可用洛神花、甘草、仙楂、枸杞或無糖豆漿,配料以白木耳、紅棗取代花生及紅豆的澱粉,增加膳食纖維又有飽足感。鹹湯圓則可用天然蔬菜熬製湯底,再加入豆腐和當季蔬菜。

除了湯圓吃法外,吃湯圓的時間也很重要。國健署指出,糯米製的湯圓不易消化,要避免在早餐或宵夜食用,以免消化不良;若當做點心,要與正餐主食做代換,例如吃了一碗20顆的小湯圓或2顆包餡湯圓,正餐的飯就要少吃半碗,以免攝入多餘的熱量。

國健署也提醒,慢性病友及吞嚥功能不佳者應酌量食用湯圓,建議糖尿病、痛風、高血脂、腎臟病等慢性病友及腸胃不好的民眾,應淺嚐即止、酌量食用;吞嚥功能不佳的長者及小孩,應先將湯圓分成小塊,細嚼慢嚥、小口吃。

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膚見黃色瘤 高血脂警兆

作者: 【記者陳敬哲/台北報導】 | 台灣新生報 – 2014年2月14日 上午12:00

皮膚出現黃色凸起物或斑塊,小心血脂過高。一名五十三歲男性因右膝皮膚長出兩顆黃色瘤就醫,醫生詢問後發現患者四年前在手肘也有類似問題,父母與四位兄弟也都有黃色瘤,檢驗後確認血脂過高,不善加控制恐增加心血管罹患風險,引發心臟病變。

書田診所美容科主任醫師劉國威表示,脂肪沈積在皮膚,經由大型吞噬細胞消化後,就會在皮膚呈現黃色斑塊,如同小鹿斑比外觀,若不立即控制,可能會越長越大形成黃色瘤,大多出現在眼睛、手肘、膝蓋等處,血脂超標民眾是高風險族群,可視為心血管疾病前兆,一旦發現黃色瘤,就必須控制飲食與就醫。

血脂代謝異常、血脂過高、皮膚組織改變,如受傷或發炎,都可能造成黃色瘤,家族遺傳也是常見原因之一;黃色瘤在各部位有不同表現方式,皮膚厚度比較薄的眼部,會是一片平坦的黃色,會影響外觀,厚度比較厚的手肘、膝關節皮膚,則是凸起一個結球狀,其他部位大多呈現一顆一顆丘疹。

劉國威補充,平坦或丘疹狀的黃色瘤使用雷射、化學換膚等就可改善,結球狀就必須以手術切除,大約一周可以拆線,療癒後必須保持良好飲食習慣,避免高脂、高糖、高膽固醇飲食,養成規律運動習慣,就可以降低復發機率,此外,有家族病史者,一定要定期檢查。

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循序減重不傷身 半年瘦8%恰恰好

作者: 華人健康網 記者駱慧雯/台北報導 | 華人健康網 – 2014年2月13日 下午4:46

「你好像變胖了喔?」現代人三餐不規律、經常暴飲暴食,每過連續假日就會感覺身材變形,醫學研究指出,肥胖會增加2倍的糖尿病或心臟病發生率,且引發高血壓、腎臟病、高血脂症等疾病的風險也較常人高。為了遠離肥胖和慢性病的威脅,許多人瘋狂運動瘦身,但專家提醒減重速率應控制在半年減8%為宜。

減重循序漸進 半年減8%體重剛剛好

台北市立聯合醫院仁愛院區家庭醫學科醫師楊惟鈞表示,減重成功的要素包含「控制熱量」和「增加體能運動」,皆須循序漸進,研究報告指出減重過於躁進反而會對身體有害。

理想的減重控制速率是半年內減掉原體重8%,若每天減少500至1000大卡的熱量,每周就可以減少約0.45至0.90公斤的體重,以一位90公斤成人計算,比較適合的減重速度是半年減7.2公斤。

全身運動助代謝 局部運動不卡油

體能運動是消除多餘體重的最好方法之一。楊惟鈞醫師表示,減肥運動可分為全身性運動和局部運動,前者可以改善身體代謝,包含走路、騎車等,根據國民健康署建議,每天至少運動30分鐘,每周3至5天,達有點喘且心跳增快感覺的中度運動,就可以達到減重的效果,而運動也可分段進行,2次15分鐘或3次10分鐘的效果一樣。

局部運動則可改善局部肢體脂肪堆積,運動方式包含仰臥起坐、抬腿等。剛開始做仰臥起坐者,建議每次10下左右以避免運動傷害,每天做的次數因人而異,不過切記須避免急性肌肉痠痛,每次做完至少讓腹部休息10分鐘,進行1至2周後再逐漸增加次數,此外,做仰臥起坐時,雙手輕放在胸口或肩膀即可,不要抱在頭部後面用力拉頸部,以免頸椎受傷。

而現代人講究運動生活化,民眾平常只要提早上班、盡量搭乘大眾運輸、提早一站下車,少搭電梯多走樓梯,也能達到減重的效果。

全身運動助代謝 局部運動不卡油

除消耗熱量,飲食攝入的卡路里也要有所控制。台北市立聯合醫院仁愛院區營養科營養師孫雅祺建議,過年吃太肥的民眾,可以每天減少500大卡為目標,每天運動消耗200大卡,飲食少吃300大卡(午晚餐各減150大卡),2周後就能健康減重1公斤。

如何兼顧營養均衡和降低食物熱量?孫雅祺營養師建議,以去皮瘦肉、魚肉、豆腐取代東坡肉、五花肉、臘肉、香腸;改變烹調方式以清蒸、水煮、清燉、烤、滷等替換幾道煎、炒料理;炸物應完全避免。

此外,多補充膳食纖維,每餐應有1.5碗份量的蔬菜(含葉菜類、菇類、瓜類);以全穀類如糙米飯、全麥麵包、雜糧饅頭等,取代部分精緻穀類。若春節嘴饞習慣依然存在,建議以新鮮水果取代點心為佳,多餘的零食、含糖飲料則以少量取用、大家分享的方式減少食用量。

 

 

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皮膚突起「黃色瘤」 高血脂惹禍

台灣醒報 – 2014年2月13日 下午2:25

【台灣醒報記者李昀澔台北報導】皮膚表面莫名凸起黃色斑塊,可能是血脂過高的警訊!書田診所整形美容科主任醫師劉國威表示,皮膚表面出現的黃斑可能是「黃色瘤」,通常是血脂代謝異常引起,在治療後必須注意控制血脂以避免復發。長庚美容醫學中心主任楊志勛指出,雖然高血脂問題普遍,但黃色瘤不算常見,有遺傳性高血脂或黃色瘤家族病史的民眾,出現症狀的可能性較高。

黃色瘤係因體內1種含有脂肪的巨噬細胞在皮下組織聚集,形成皮膚表面微黃色的瘤狀突起,通常若長在眼皮上,會形成1片平坦的黃斑,若長在肘關節或膝關節外側,會呈現突起狀的「結節」;黃色瘤也可能以1粒粒「丘疹」的狀態分布在全身皮膚,或是1片片像「小鹿斑比」一樣出現在皮膚上。

劉國威指出,造成黃色瘤的原因很多,包括遺傳、血脂代謝異常及高血脂,或是外傷及發炎引起皮膚組織改變,通常30歲以上的成年人,由於血脂偏高的比例較高,相對較可能發生類似的問題。劉國威日前醫治一名53歲中年男性患者,在右膝長出2顆黃色突起,且患者在4年前於手肘處也長過黃色瘤,詢問家族病史後才發現,該患者6名家人全都出現過黃色瘤的症狀。

楊志勛強調,有遺傳性高血脂的民眾,是最可能出現黃色瘤的族群;事實上,近年來有關黃色瘤的病例報導,多以「個案」呈現的原因在於,儘管國人肥胖及高血脂問題日益嚴重,但黃色瘤其實不算常見,近年患者人數也並沒有明顯增加,楊志勛解釋,有家族黃色瘤病史的民眾,若皮膚出現類似症狀時應該提高警覺,但一般民眾也不需要過度擔心。

另一方面,如果確診為黃色瘤,其實除了外型較不美觀外,「放著不管」也不致對健康造成嚴重影響;劉國威表示,由於必須化驗腫塊檢體,以確認是否有惡性腫瘤的疑慮,所以臨床上仍會建議切除,該手術也不困難,通常術後1周左右即可拆線,而手術主要是針對結節狀黃色瘤,如果是平坦黃斑或丘疹,則採取雷射或化學換膚方式治療。

劉國威提醒,黃色瘤治療雖不困難,但仍有復發可能,因此康復後必須特別注意飲食及生活習慣,尤其是有家族病史者,需格外注意心血管方面的健康問題。

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皮膚像小鹿 血脂異常黃色瘤惹禍

作者: 華人健康網 記者張世傑/台北報導 | 華人健康網 – 2014年2月13日 下午2:46

血脂代謝異常,小心皮膚出現黃色瘤!醫師指出,血脂異常患者,皮膚常會長出一顆顆紅黃色疹子或結節性黃色瘤,但部分黃色瘤可能是癌症併發症狀,民眾千萬不要輕忽。此外,若有黃色瘤家族史或病史者,應注意飲食及生活習慣的調整,多注意心血管疾病的潛在風險,可預防黃色瘤發作。

書田診所整型外科醫師劉國威指出,血液中的膽固醇和三酸甘油酯是身體中主要的脂肪成分,除了飲食可以取得,肝臟也可以製造身體所需的膽固醇,而運載這些脂肪的「脂蛋白」發生異常時,會產生異常濃度的血脂肪成分,就叫「血脂代謝異常」。

血脂異常 多有黃色瘤家族病史

日前門診有1名53歲中年男性,因右膝有2顆表面黃黃的凸起物而就醫,問診發現,患者在4年前也曾在手肘伸側皮膚長出相似的凸起物,當時切除化驗為黃色瘤,同時膽固醇竟高達800多,三酸甘油脂也破千,較正常值高出數倍,特別的是,詢問家族史得知,患者父母及4位兄弟均有黃色瘤病灶。

基本上,黃色瘤是指脂肪沉積在皮膚底下經體內大型吞噬細胞消化後,在皮膚表面呈現黃色斑塊,一塊一塊像小鹿斑比的外觀一樣,其中血中總膽固醇、三酸甘油酯、低密度脂蛋白膽固醇偏高,或高密度脂蛋白膽固醇偏低,都是常見的臨床病灶。

血脂代謝異常 小心生癌病變

劉國威醫師指出,血脂代謝異常、血脂過高或是皮膚組織的改變,如受傷或發炎等,都可能會造成黃色瘤,但若血脂正常卻出現黃色瘤,則大多可能是脂蛋白組成及結構改變,或屬潛在淋巴網狀系統增生疾病,如多發性骨髓瘤、惡性淋巴瘤、白血病等。

另外,局部皮膚組織受傷或發炎,也會導致皮膚長黃色瘤;而遺傳也是常見原因之一,同時會依不同部位,有不同的表現方式,長在眼部是一片平坦的黃色,像熊貓眼一般;長在肘、膝關節伸側表皮,則凸出一片的結節狀;長在身體呈現一顆一顆的丘疹狀態。

減少黃色瘤復發 飲食習慣先改變

黃色瘤的治療方面,若是平坦或丘疹狀,可採用雷射、化學換膚等方式改善,結節狀則以手術切除為主。但在治療後,仍須注意良好的飲食習慣,留意高脂、高糖、高膽固醇食物的攝取,養成運動的習慣,降低復發的機率。

【醫師小叮嚀】:

黃色瘤為血脂異常警訊,雖不會對身體造成危害,但黃色瘤愈長愈多,仍建議就醫,排除是腫瘤或其他血液、淋巴問題。特別是,黃色瘤除了影響外觀,還要要留意可能有血脂肪相關問題須一併治療,因為黃色瘤治療後仍有復發的可能,因此還要注意飲食及生活習慣的調整,降低再次發生的機會。

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拒當「胖小子」 學齡兒童應多睡

台灣醒報 – 2014年2月11日 下午4:55

【台灣醒報記者李昀澔綜合報導】兒童要避免變成「小胖子」其實很簡單,就是多睡覺!美國研究發現,8至11歲的學齡兒童每天多睡1.5小時,會促進體內分泌抑制食慾的「瘦體素」,使多睡者在進食時減少攝取134卡熱量,且兒童延長睡眠時間連續1周後,體重會下降0.22公斤。該研究指出,光靠增加睡眠或許無法減肥,但保持充足睡眠,卻是兒童維持健康體重必要的措施。

根據衛福部國健署統計,在台灣每4名兒童中就有1人體重過重,而美國則有超過3分之1的兒童體重超標。越來越多研究顯示,肥胖成年人遭遇的高血壓、高血脂、睡眠呼吸中止症、心血管疾病及第2型糖尿病等問題,也會發生在兒童身上,但要強制孩子多運動且不吃零食似乎頗為困難,美國天普大學最新研究提供了1個控制體重的好辦法,就是「多睡覺」。

【睡眠減少熱量攝取】
天普大學肥胖研究暨教育中心團隊發表於《小兒科》期刊的研究,將8至11歲的兒童分為兩組,在為期3周的實驗過程中,受試兒童在第1周保持平日作息,其中1組在第2周開始,將夜間就寢時間延長1.5小時,另1組則縮短1.5小時,結果發現延長睡眠時間者,平均每天比減少者「少」攝取134卡熱量,且增加睡眠1周後,受試者體重平均下降0.22公斤。

天普大學公共衛生學副教授香泰兒‧哈特表示,充足睡眠似乎有助兒童控制體重及熱量攝取的關鍵,在於1種由體內脂肪組織分泌,可抑制食欲,進而促進熱量消耗的荷爾蒙「瘦體素」;研究人員發現,延長睡眠時間的受試者在早上剛起床「空腹」時,血液中瘦體素濃度較高,顯示增加睡眠會促進體內分泌瘦體素,抑制兒童食慾,達到降低熱量攝取,以及維持甚至減輕體重的效果。

【睡眠影響幼兒體重】
至於兒童每天究竟應該「睡多久」才足以控制體重,目前學界未有定論,但美國凱斯西儲大學團隊曾統計青少年在周間「上學日」的睡眠時間,發現青少年夜間睡眠時間若少於8小時,則每天熱量攝取會逐漸增加,恐怕也是導致肥胖普遍的原因之一。

過去研究多著重於睡眠對學齡前兒童健康的影響;美國哈佛大學曾發表研究指出,嬰兒剛出生1個月的睡眠時間每天若少於12小時,在3歲時體重過重的比例是睡足12小時者的2倍;紐西蘭研究則顯示,睡眠充足的3至5歲兒童,在7歲時身體質量指數(BMI值)較低;德國與中國都曾發表類似報告指出,5至6歲的學齡前兒童若每天睡超過11小時,則肥胖比例較低。

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靈芝顧心臟 成大最新研究

國立教育廣播電台 – 2014年2月11日 下午4:29

近代研究顯示靈芝在臨床上能降低血脂、溶解血栓、調節血壓,進而促進血液循環。然而靈芝對於心臟細胞之作用並未加以探討。成功大學醫學院細胞生物與解剖學研究所副教授莫凡毅,以小鼠作動物實驗發現了靈芝保護心臟的新療效,並證實其三萜類成分具預防心肌死亡的活性。 莫凡毅副教授說,靈芝易受品系、種植條件等因素而影響其成分組成,未來將可以所含靈芝酸量評估其護心活性,也可透過增加萃取靈芝酸含量來強化保護心臟之作用。如果可以在心臟變異初期即給予強化靈芝,將能有效維護心臟功能。

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長子先天不良? 易肥胖罹心臟病

台灣醒報 – 2014年2月10日 下午5:43

【台灣醒報記者李昀澔綜合報導】「長子」成年後,肥胖與罹患糖尿病及心血管疾病的風險較高?紐西蘭研究指出,由於長子比起弟弟妹妹,通常在母親子宮內得到的營養補給較差,導致胎兒傾向保存養分,因此在發育過程中,與胰島素相關代謝營養的能力減弱,雖然普遍在出生時體重較低,但在營養充足時會盡量堆積熱量,常使長子比次子「更胖」,且較容易罹患與肥胖相關的疾病。

紐西蘭奧克蘭大學團隊發表於《科學報導》期刊的研究,找來50名體重過重的40至50歲中年男性,其中有26名「老大」及24名「老二」,比較體重及BMI值後發現,長子平均BMI值為29,大於次子的27.5,平均體重也比次子多出近6.9公斤,顯示即便在體重都過重的狀態下,老大往往比老二更胖。

另一方面,長子體內的「胰島素阻抗」較強,也就是肌肉、脂肪、肝臟及神經系統接觸胰島素時無法正常反應,使胰臟必須製造更多胰島素,卻無法有效降低血糖及血脂,通常體內胰島素阻抗效應較強者,罹患第2型糖尿病及心血管疾病的風險都較高。

奧克蘭大學研究員韋恩卡特菲爾德解釋,母親在「初次」懷孕之後,子宮及其周圍的血管組織會逐漸變得「更適合」胎兒成長,也就是透過胎盤供給胎兒營養的能力越佳;這個生理上的轉變是為了繁衍更多後代,但相對次子及其他更年幼的同胞而言,長子待在「好環境」中的時間較短,造成長子與胰島素相關的營養代謝功能偏弱,可能是導致長子成年後健康風險較高的原因之一。

過去曾有研究統計,出生順序從嬰幼兒到青少年發育時期,都對體重及內分泌等功能造成影響;而長子普遍出生時體重較低,但在嬰兒時期發育較快速,對胰島素阻抗較強,使長子在年輕時血液中膽固醇含量及血壓較容易偏高。

美國富蘭克林歐林工程學院曾發表研究指出,長子比預產日期晚出生的比例為15至16%,比「非長子」的9至10%略高,但長子提早出生的機率也較高,顯示長子的預產期較難預測;但一般認為,實際出生日期與預產期間1至2周的差異,對嬰兒健康影響不大,因此目前也無法得知此現象是否提高長子在發育時期,以及成年後罹患肥胖相關疾病的風險。

延伸閱讀:http://www.nature.com/srep/2014/140206/srep03906/full/srep03906.html

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